, özellikle çalışan spor dahil , bu geçici egzersizyoğunluğunu ve süresini azaltmak için önemlidir . Eğer bir eğitim programı varsa da , dikkatle ayaklarının üzerinde aşırı stres koyarak olabilir eğitim hataları için kontrol edin.
15 dakika boyunca ayaklarınızın altına buz ( veya dondurulmuş bezelye bir çanta ) uygulayın günde bir veya iki kez . Ayrıca donmuş su şişesi üzerinde ayak dönebilirsiniz . Bu aktivite sonrası buz özellikle iyi . Podiatrist Stephen M. Pribut , DPM göre
ayakkabı ,en önemli kendini tedavi hareket kontrol ayakkabılar giymek plantar fasiit ve topuk dikeni katkıdagüçlerini kontrol etmek. Ayaklarınızı ( dışa dönüş ) pronate ise , anti- pronasyon kontrole sahip ayakkabılar giyin . Iyi bir istikrar ayakkabıişi yapmaz , over- the-counter ortez deneyin. Bu işe yaramazsa , özel ortez için bir spor ayak hastalıkları uzmanı görmeye dikkate .
Fleksiyon istikrar için ayakkabı edin . Eğer ayakkabı istiyorum bend sadece ayakayak takmakayak,baloda. Bu ayakkabılar yeterli destek yok ve plantar fasya stres , çünkükemerinmerkezinde veyaayaktopun arkasında virajlı bir ayakkabı kaçının .
Ayrıca , emin olmak için ayakkabılarını kontrol onlar aşırı yıpranmış ve eğer onları değiştirmek değildir . Buna ek olarak , altı hafta boyunca herhangi bir zamanda yalınayak gitmez ve flip - flop , ya da açık - geri ayakkabı ya da sandalet , terlik giymeyin .
Esneme ve
Güçlendirilmesi
ayak içinebuzağı koşmakkasları , nazik baldır germe egzersizleriplantar fasya üzerindeki stresi azaltmak için. Bir hamle pozisyondadiğer arkasında bir duvar ve tek ayak üzerinde elinizle durun. Vücudunuzunuyum tutulması ,arka baldır germe ,duvara yalın . Pribut 10 kez tekrar 10 saniye uzanır , göstermektedir. Her iki tarafta 10 tekrardan iki set .
Kemerkasları güçlendirmek için , ayak bukleler yapacağız . Bir yere bir havlu koyun ve kendinize doğruçekin havlu ayak kıvırın. 20 saniye günde üç kez bu egzersizi yapın .
Pribut genellikle bu kendi kendine tedavi ile plantar fasiit kontrol edebilirsiniz belirtiyor . Gerekirse, kortizon enjeksiyonları , örneğin elektrik stimülasyonu ve ultrason ya da bantla gibi fizik tedavi yöntemleri önerebilir bir Podiatrist görebilirsiniz . Cerrahi bir son seçenek olarak kabul edilir .