şişlik , buz yeni en iyi arkadaşı olacak . Durum en kötü olduğunda , yirmi dakika her iki saat için dirsek buzlanma edilmelidir . Durumunuz geliştirir gibi, önemli bir etkinlik , her fizik tedavi seansınınsonunda dahil olmak üzere, sonra dirsek buz gerekir . Buz masajı da fizik tedavi de kullanılabilir . Buz masajıtendonu etrafında şişme azaltmak için 5-7 minutes.Another yolalan masaj büyük bir buz küpü kullanan ibuprofen gibi over- the-counter anti-inflamatuar ilaçlar almaktır . Buağrıyı azaltacaktır ve swelling.Rest , sıkıştırma ve yükseklik de şişliği azaltmak ya da daha fazladirsek girdiği şişme önlemek için iyi yöntemlerdir . Tenis dirseği şiddetli ise,dirsek bir kortizon iğnesi gerekebilir . Bu etkili bir anti - inflamatuvar bir yöntemdir ve ağrıyı azaltır , bu bir kopma lider ,tendon zayıflatmak gibi , çok fazla kortizon çekim olmamalıdır .
Egzersizler
sağlıklı bir eklem olan kısmı emin , güçlü ve esnek hem de yapıyor . Yaralanmaları önlemek için hem de gerekir. Güç strese karşı destek sağlar çekerek ve römorkörcülük esneklik esneklik ederken . Herhangi egzersizleristreç artırarak , kademeli olarak yapılmalıdır veya weight.Stretches yapmak kolay ve her yerde yapılabilir . Sabah ve akşam olarak her hareketten önce ve sonra bunları yapmak . Eğer önünüzde kol tutan ,gökyüzüne kadar parmaklarınızı çekin ve tutun . Sonra ayak doğru onları aşağı çekin . Dirsek bükme , başınızın arkasında kol getirin . Elinizde bir havlu tutun ve buttocks.To dirsek gücü oluşturmak arkasında diğer elinizle hafifçe çekerek , yakala , pazı bukleler ve triseps uzantıları yapmak . Ayrıca sürece bu daha fazla ağrıya neden olmaz gibi bilek bukleler yapmak istiyorum . Bir top veya direnç kıskacı sıkma ayrıca önkol kuvvetini oluşturmak için iyi bir yoldur .
Diğer Fiziksel Terapi Bileşenler
ciddi bir tenis dirseği durum varsa , fizyoterapistağrıyı azaltmak vedirsek iyileşmek yardımcı olmak için diğer yöntemleri kullanabilirsiniz. Kortizon kremcilt daha etkili birkrem absorbe yardımcı olmak için üzerine darbeli bir elektrik akımı iledirsek ovuşturdu olabilir . Bu daha sık yapılabilir kortizon çekim için bir alternatiftir. Ultrason ve ısı da fizyoterapist heal.Your içindirsek dasoruna neden faaliyetlerini yaparken kullanmak için bir ortez mesnet veya kayış ile size yardımcı olabilecek . Onlar daspor veya aktivite uzmanları dirsek vurgulayarak ile danışmanlık önerebilir . Tekniği değişiklikler büyük ölçüdesorunu azaltmak ve gelecekteki flareups engelleyebilir .