Her zaman , derin çömelme gerçekleştirmek için
.Koşu bandı üzerinde yürüme veyaeliptik yaparak bu egzersizleri yapmadan önce beş dakika ısınmak ayrı omuz genişliğinde standı , ayak parmakları hafif dışa doğru döndü ve göğüs üzerinde katlanmış kollar . Eğer arkasında bir sandalyede oturarak düşünün . Amacınız topuklar kaldırma olmadan derinden aşağı bodur olmalıdır . Öncelikle topuklar üzerinde kiloyu korumak , dizlerinizi ayak ile uyumlu olduğundan emin olun , ve yüksek baş yukarı . Yavaş yavaşegzersiz yapmak ve derine gidemez zaman iki saniye duraklar . 10 kez , iki veya üç set tekrarlayın .Kedi egzersiz için
aşağı bakıp hepsini geri nötr ayak ve gözleri aşağı gitmek . Nefes birlikte omuz bıçakları getirmek , yukarı ve geri yavaşça başınızı uzatmak , ve toraks kemer - üst - omurga . Sizin lomber çok , kemerli olacak . Üç saniye boyunca basılı tutun ve sonra da tüm geri tonozlu bir korkmuş kedi gibi bakmak o kadarters hareket . Yavaş yavaş nefes verin veomurganıza doğrugöbek tutun . Üç saniye basılı tutun . Dört ayak üzerinde kalmak ,aşağı bakan köpek için
.Dizisini 10 kez tekrarlayın , ancak omuz genişliği dışında şimdi , vehavaya böylece kıçını yükseltmek . Kollar ve dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır . Topuklarınızıyerden ve rahat kafa ile , dizlerinin bakmak . Kadar olabildiğince omurga düzeltmek ve kollarınızı ve dizlerinizi düzeltin. Mümkünse zeminetopuklu getirin veomuz bıçakları birbirine çok göğüs açıktır . 30 saniye tutun , 2-3 kez tekrarlayın . Sırt göğüs egzersiz , yalandizlerinin için
vekalça ve alt karın kasları kasılarak göğüs dizlerinizi getirmek . Kollarınızı ile dizlerinizi sarılmak ve 30 saniye boyunca göğsüne sıkıca tutun . Bu yeni başlayanlar için iyidir .
Ayak ulaşmak uygulamada , oturup birbirine yakın , düz önünde bacaklarınızı uzatın. Sizin gövde ve baş yüksekte tutulmalıdır . Kollarınızı uzatın ve ayak parmakları için ulaşır. Yakın bacaklarını çevrilevilebilecekleri gibi göğüs getir . 20 ila 30 saniye basılı tutun . Eğer varsa bacaklarınızı bükün . Üç kez tekrarlayın . Sırtbel büküm , yalan için
ve göğsünüze doğru bir diz getirmek . ( O sol diz ise , sağ tarafına getirmek )tarafına bu diz taşıyın. Bu mümkün olduğu kadar yere yakın olarak gelmelidir . Siz elinizle bastırarak ona biraz yardımcı olabilir . Zeminde omuz koruyun. Diğer taraftaaynı şeyi , 20 saniye boyunca basılı tutun . Üç kez tekrarlayın . Yeni başlayanlar için .
Hususlar
yukarıdaki çalışmaları üzerine başlamadan önce, iyi bir aday sağlamak için doktor ya da fizyoterapist ile danışın . Eğer aşırı ağrı veya ağrı bacak aşağı gidiş varsaegzersizleri yapmak istemiyorum .