aşağıdaki egzersizleri herhangi yapmayın germe egzersizleri ; derhal durdurun .
en az ikiönkolfleksör ve ekstansör kasları germek için bir günşu egzersizleri yapın . Bir ayakta veya oturur pozisyonda , önünüzdekolunu dışarı germek ve 90 derecelik bir açıyla yukarı doğruelini etmektedir. Yükseltilmiş elikinci el karşı geri iterken , vücudunuzun doğru geriyekaldırdı elini itmek içindiğer elinizi kullanın . 30 saniyekonumda tutun .
Üzerindekolunu çevirin önünüzde uzatmak
, aşağı işaretelini bükün ve tekrar 30 saniye boyunca diğer elinizle itin . Tekrar yan ve bunu genişletmek sağkolu çevirin , ama 90 derecelik bir açıyla aşağı doğruelini bükün . Yine, diğer el ile 30 saniye için el itin. Silah değiştirmek ve istenirseegzersizleri tekrarlayın .
Germe egzersizleri , bir sandalyeye oturupsandalyeninkoluna dirsek ve dayayın
sonra Güçlendirme Egzersizleri el aşağı bakacak şekilde . Elinde bir küçük ( en fazla 1 lb ) ağırlığı ya da tam çorba kutu tutun. 90 derece dik konumabileğini bükmek ve 2 saniye basılı tutun . 10 ila 20 kez tekrarlayın .
El yukarı bakacak şekildekolunu çevirin . O yüzleri aşağıya kadarbileğinizi 180 derece , ya da yarım daire büküm , ve 2 saniye basılı tutun . 10 ila 20 kez tekrarlayın .
Durun ve ellerinizi gövdesine doğru içe bakacak şekilde , aşağı tarafında kollarınızı tutun . Geri ve ileribileğinizi hareket , ve 10 ila 20 kez tekrarlayın .
Sandalyesine oturun veel yukarı bakacak şekildekol üzerinde dirsek ve dayayın . Sonra düzeltin kadarıyla rahatça yapabilirsiniz ve 2 saniye basılı tutun gibielini havaya kaldırın . 10 ila 20 kez tekrarlayın .
El aşağıya bakacak şekildekol ters çevirin . Aşağıya kadar rahat olarakbilek bükün , ve o kadar doğrultma önce 2 saniye boyunca basılı tutun . 10 ila 20 kez tekrarlayın .
Ağırlık Seviye
güçlendirme egzersizleri için artırın , yavaş yavaş elinize 5 £ olarakağırlığını artırmak . , £ 10 . , 20 £ . ve 30 £ kadar . Yavaş yavaş sürece hiç acı yok gibi 30-50 kadar egzersizlersayısını artırmak .
Bir masalarına
İki hareketlerdir terzi çalışırken gerçekleştirmek için yapılır bir masa. Elinizde bir süngerimsi kauçuk topu tutun ve bunu 25 kez sıkın. Dinlenme ve iki kez daha tekrarlayın .
Bir daire içinde yukarı doğru parmaklarınızı uzatın ve çevrelerindeki kalın bir lastik bant koydu . Lastik bant karşı 25 kez esnetin. Dinlenme ve iki kez daha tekrarlayın .