uzun süre yazarken , mümkünse en az bir kez her saat molalar verin ve bazı ergonomik bilek egzersizleri yapın . Tek bilek yukarı tutun ve yavaşçaelinin tersiyle geri bilek ve parmak basarken geri avucunu bükün. Iyice gerin ve birkaç saniye basılı tutun . Sakin ve diğer taraftan tekrarlayın. Sen günde birkaç kez her yandan bu egzersizi beş kez yapmalıdır .
Bilek Büküm
düz önünüzde iki kolunu gerin. Iki eliyle yumruk olun . Yumruklarını 10 kez saat yönünde daire . Şimdi ters yönde daire . Hala tamamen kollarınızı tutun . Eğer önemli bir gemide bir tam gün çalışıyorsanız bu egzersizi birkaç kez bir gün yapmalıyım .
Bir El uzatın
dirsek ve kol yerleştirin bir masa veya masa üzerinde düz . Avuç içi aşağı bakacak şekilde ,tablonun dışına o birkaç santim kaldırın. Şimdi sıkı parmaklarınızı uzatmak . Düz avucunu tutun vemasa yüzeyine paralel . Şimdi sıkı bir yumruk aynı eli sıkmak . Her el ile bu egzersizi beş kez yapın.
Masa üstü
Bugenişletilmiş el egzersiz çeşididir . Aşağı bakacak şekilde avuç - -masa üzerinde kol düz dinlendirin ama bu sefer bileğinizinkenarı masakenarı ile aynı hizada olmalıdır . Diğer bir deyişle , elinizi hemenkenarından dışarı taşar. Parmaklarınızı " L " baş aşağı bir viraj içine ve bir masa üstü gibi düz , böylece şimdiEklemlerinden elinizi bükün. Şimdi tekrarel düz uzatın. Her taraftan bu egzersizi birkaç kez yapın.