.
2
3
omzundabuz paketi yerleştirin . bir bez içinde buz küpleriçanta sarın ve 20 dakika boyunca orada tutmak
. 20 dakikadan daha uzun süre omzunda buz tutmayın . Spor Sakatlık Bülteni'ne göre , çok uzun süre buz kullanarak aslında daha fazla ağrı ve şişliğe neden olabilir ,yaralanma , kan akışını arttırır. Başka bir buz paketini uygulamadan önce
4
en az bir saat bekleyin . Nismat göre , omzunu buzlanma arasında bu kez öylebir sonraki buz paketiyaralanmaya artan kan akışını neden olmaz geri ısınmak için izin verir .
5
bu icing işlemini her çift arasında tekrarlayın yaralanma sonrasıilk 24 saat için saat. Ortak Spor Yaralanmaları göre , bu şişmeomuz önlemeye yardımcı olacaktır .