Germe ilk başta daha fazla ağrıya neden görünse bileetkilenen kasları germe sahipsiniz . Esneme kurtarmahızlı yolda size yardımcı olacaktır . Hep yorucu egzersiz öncesi bacaklarınızı ve vücudunuzu germek emin yapma
bu boğaz kasları hareket
Boğaz Kaslar hareket ettirin . Yaralanma ve kas ağrıları önlemek yardımcı olabilir, ancak nazik olabilir kendinize . Bukas lifleri daha rip ve daha fazla yaralanmaya neden olabilir gibi kaslarınız iyi hissedene kadar bir başka zorlu egzersiz tamamlamak etmeyin . Iş kasları yardımcı olmak için yavaş bir yürüyüş için gidiyor deneyin . Birlikte ayaklarınızı dik ayakta ve parmak ile ayak dokunarak herhangi bir egzersiz öncesi hamstrings germek , unutmayın. Bir egzersiz başka örnek dizlerinizi hafifçe düz arkanızdadiğer bükük iken, diğer önünde bir bacak yerleştirmektir . Eğer direnç hissedene kadar tek elle dizlerinin üzerine itin . Bacaklar geçiş ve üç ya da dört kez tekrarlayın .
Masaj Boğaz Kaslar
bir masaj alma ağrı ve artış dolaşımını rahatlatmak için bir yoldur . Profesyonel bir masajsöz konusu ise , bir diğer önemli zaman bu yara sürtünme ve ağrıyan kaslar kullanışlı olabilir . Eğer örneğin boyun , bacak ya da diğer alanlarda olduğu gibi ulaşabilir alanlarda öz - masaj deneyebilirsiniz .
Soğuk /Heat
bir soğuk paketi Uygula 20 dakika boyunca etkilenen alan buyaralanma sonrası iki günilki sırasında ağrılı ve şişmiş ise . Acı hala bu saatten sonra devam ederse , ağrıyı gidermek içinbölgede bir ısı paketi kullanın . Kaslarınızışişlik olmadan sadece boğaz ve sıkı ise , ısı uygulamak vesoğuk takımını kullanmayın .
Ciddi Yaralanma
kas ağrıları ve ciddi arasındakifarkı biliyor yaralanma . Böyle merdivenlerden yukarı yürümek gibi günlük görevleri tamamlayarak engeller eğerağrı üç ya da dört gün sonraya veya bir doktora danışın . Bu daha ciddi yaralanmalara ziyade sadece kas ağrıları gösterebilir .