. Sizin koltuk ergonomik geri , vücudunuzun boyutunu desteklemek için ayarlanmış ve sırtınızın doğal eğri olabilir, yani tasarlanmış olduğundan emin olun . Bir ergonomik sandalyeninkol dayama dirsek biraz daha düşük olacaktır . Oturmuş dizleriniz kalçanızdan daha ya da biraz daha yüksek olmalıdır . Bacak bacak önlemek veyere düz ayaklarını tutmak . Değişim pozisyonu her 30 dakikada bir oturur konumdan ayakta zaman zaman
2
durun ve düzgün hizalanmış omuzlarınızı ile birlikte yürümek bacaklarınızı kullanın - aşağı ve geri - . Ve gözlerin ileriye bakıyor . Dinlenmek ve pozisyon içine herhangi bir vücut parçası zorlamak için değil unutmayın . Kollarınızı yan tarafına doğal asmak gerekir . Dizlerinizi kilitlemek ve çene öne doğru kafa konumlandırma önlemek için sıkışmış tutmayın . Uzun süre ayakta zaman, diğer bir ayak vücut ağırlığı Anahtarı .
3
değil, bir şey kaldırmak ne zaman kesin bir tavır kullanın vedizleri bükmek için emin olun bel . Her zaman ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin ve her şeyi kaldırmak için karın ve bacak kasları kullanın . Göğsünüzenesne yakın tutun ve hiçbel bükmeden , kontrollü bir şekilde dizlerinizi düzeltin . Garip nesneleri veya 30'dan fazla kilo ağırlığında olanları kaldırmaktan kaçının . Asla öne eğilme düşük aşağı veyazemin üzerine ağır bir nesne almak için düz bacaklar ilebel . Uyurken onları kaldırdı zaman eskisi gibiaynı özenle geriyere her zaman alt nesneler.
4
sağlam bir yatak kullanın . Karnınızın üstüne yalan önlemek vetarafında uyku eğer , emin dizleriniz hafifçe bükülmüş vardır yapmak ve dizlerinizin arasına düz bir yastık koyun . Uyku içinen iyi pozisyon arkasındadır. Sırtında ise daha fazla omurga destek için dizlerinizin altında ve bel altına bir yastık koyarak düşünün .
5
alıştırma yapar unutmayın. Bu iyi bir duruş geliştirmek zaman alır .