Dinlenme yeni bir patellar tendon yaralanması için fizik tedavininilk kuralı dinlenmek için . Diz ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteye katılmak etmeyin . Ağrı geçene ve hareketlilik geliştirir kez , faaliyetler yavaş yavaş ilave edilebilir . Koşma veya atlama kaçının ve hasarlı tendonun baskı olmayacak şekilde egzersiz almak için bakmak ,Mayo Clinic göre .
Vücut Mekaniği
uygun vücut öğrenin Mayo Clinic göre patellar tendon için daha fazla yaralanmayı önlemek için mekaniği , . Dizlerinin üstüne kuvvetmiktarını azaltacaktır teknikleri konusunda kendinizi eğitmek için bir fizyoterapist ile çalışır. Bu doğru kalkış ve kara bir basketbol oyuncusu için atlar öğrenme içerebilir .
Onlar için katkıda bulunabilir gibi esnek olabilirkasları gerin Germe diz yaralanmaları . Uyluk ( kuadriseps ) doğrudanpatellar tendon koymakgerginlik etkiler. Böyle gelecek yaralanmaolasılığını azaltmak içinuyluğunön dışarı uzatmak için bir yandan arkanda bir ayağını tutarak düzenli uzanır yapın .
Bu streç düzgünkalça kemiğinin uzatırken aynı anda yukarı doğruayağını çekerek yapılır ileri . Birkaç saniye içinstreç tutun vediğer bacakta tekrarlayınız TopEndSports.com göre .
Tendon
Çeşitli egzersizlerpatellar tendonu güçlendirmeye yardımcı Güçlendirilmesi kezağrı seviyesi.
düz bacak önünüzde düz les ile sırt üstü yatarken tarafından yükseltir mı sağlar . Yaralı bacakuyluk kas sıkın vehavaya bunu 8 inç kaldırın. Çok yavaşyerebacak indirin ve 10 kez tekrarlayın .
Böyleyaralı bacak ile 3 ila 5 inç yüksek bir blok olarak yükseltilmiş yüzey üzerine adım adım - up yapın . Yaralı bacağa ağırlık kayması veyerden sizin yaralanmamış bacak getirerek ,adım ayakta ikenbacak düzeltin . Bu adımı 10 kez tekrarlayın .
Bir duvara sırt ve kafa ile ayakta veuyluk arasında bir futbol topu büyüklüğünde koyarak bir duvar bodur gerçekleştirin . Eğerduvara kafa tutmak ve bir oturma pozisyonunaduvardan aşağı kaydırın , bir an içinkonumda tutun ve sonra tekrarduvarın yukarı doğru kaydırın . Artrit - Tedavi - Ve - Relief.com göre , Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın .
Masaj
olası bir fizik tedavi seçeneği olarak masaj hakkında doktorunuza danışın . Mayo Clinic göre ,patellar tendon masajiyileşme sürecine yardımcı olabilir . Bu tendonuna masaj kolaylık kendiniz tarafından yapılması mümkün olabilir .