diz implant ameliyatı sonrası ev egzersizleri yaparak yaklaşık sekiz hafta geçirmek istiyorum . Tipik önerilen egzersizleri kuadriseps ayarı terminal diz uzatma , topuklu slaytlar , düz bacak yükseltir ve yastık sıkar içerir . Yatakta hepsini iken hala yapabilirsiniz . Onları her gün mutlaka
Quadriceps Ayarı : . Sırtüstü uzanın , iki bacak uzatıldı . Dizlerinizinarkayatak karşılamak böylece hem bacakdörtlü kasları . Beş saniye tutun ve beş saniye dinlenin. 10 ila 20 kez tekrarlayın . Saat başına birçok kez olabildiğince yapmak ve biraz daha her zaman bir sözleşme için dörtlü denemek
Terminal Diz Uzantısı : . Eğer altında katlanmış bir havlu yerleştirin dışında Bu aslındadört ayar olarakaynı egzersiz dizlerinizi bacaklarınızı hafif bir viraj var ki . Alt bacaklaryataktan kaldırın ve düzeltin kadardört kasları . Sonra alt beş ila 10 saniye basılı tutun . .Dörtlü set olarak aynı başlangıç pozisyonu : 10 kere 20
Topuk Slaytlar tekrarlayın. Bir seferinde bir bacak çalışın . Olarak yakından dayanabilir gibi kalçaya doğrutopuk kaydırın . Daha kolaydır eğer topuk ile bir havlu taşıyın . . Aynı başlangıç konumu : beş kez , iki takım
Düz Bacak kaldırın tekrarlayın. Bir seferinde bir bacak çalışın . Beş saniye tutarak , --- yataktan 10 santim daha yüksektavana doğru çok düz --- bacak birini getir . Sırt bacak getirmek , iki saniye dinlenin . Dizlerinizin arasına yerleştirin yastık ve 10 sayısını için sıkmak 10 ila 20 kez tekrarlayın
Genel İyi Alıştırmalar
<: .
Yastık sıkıştırın 20 kez 10 tekrarlayın . . br > bir diz implant , su aerobik , cross - country kayağı ( ya da kayak simülatörü ) , bisiklet veya sabit bisiklet , golf ve dans yüzme sonraiyi egzersiz
. Ayrıca nazik çiftler tenis veya hafif yokuş aşağı kayak oynayabilir , zam olabilir .
Egzersiz Hususlar
şey yapmak mümkün olabilir sanki hissediyorum bile diz implant sonra , o ağır işçiliği koşu veya çalıştırmak , darbe egzersizleri her türlü yapmak , ( agresif tenis , basketbol , raquetball ) döner /büküm gerektiren spor oynamak , temas sporları katılmak ya da yapmak tavsiye edilmez .