iyi diz güçlendirme egzersizleri bazıları tümdiz bükme gerekmez . Bu egzersizleriki takım arasında 60 saniyelik bir dinlenme dönemi ile , 10 tekrar her iki takım içinde yapılmalıdır needed.The dört egzersizbacak uzanmış ve düz olanzeminde yatan başlar ayarlarsanız . Uyluk üstünekasları sıkın ve tutun . Başınızın doğru ayak parmaklarınızı çekin topuk dışarı itmek vezemine diz basın . Zor her saniye çekerek , 10 saniye bu şekilde tutun, ardından beş saniye dinlenin. Bu diz - uzun bacak kaldırmayerden hafifçe kaldırıntopuk altında bir tuvalet kağıdı rulosu hariç , çokaynı şekilde başlıyor dörtlü sets.A bir temsilcisi oluşturmaktadır . Aşağıdiz itin ve kilitleyin , sonra mümkün olduğu kadar yüksekbacak kaldırın. Bacak düzDrake egzersiz tutartuvalet kağıdı roll.Another egzersiz üzerine yavaş yavaş geri indirin . Uyluk kasları sıkın ve iki saniye basılı tutun . 4 inçyerden bacak kaldırın ve iki tam saniye orada tutun . Yere yavaşça indirin ve başka bir iki saniye boyuncazemin üzerinde bacakgerginliği tutun .
Bent -Leg diz manipülasyon için
Diğer egzersizleri egzersizleri gerektirir diz viraj . Bu egzersizler aynı zamanda iki set halinde yapılmalıdır , ancak set.The topuk slayt başına sadece beş kez bu egzersizlerien temel olduğunu. Bacaklarınızı düz bir şekilde ve düzzeminde sırt üstü uzanın. Kadar havayadiz getirerek, kalça doğru yukarı bir topuk kaydırın. Eğeryere ayağınızı düz getirebilir zaman ,bacak tam extended.To , hamstrings güçlendirmek yaklaşık 6 inçyerdendiz bükülmüş ile başlamak kadar geri ileritopuk kayma başlar. Aşağı ve geritopuk çekerekhamstring sıkın - Eğerzemine çekerek , ancak odaklanarak aşağı çekerek ve geri uylukarkasındakikaslarınızı sıkın gerektiği gerektiği gibi topuk ,süreç içinde hareket etmelidir . Beş ila 10 saniye çekin , daha sonra relax.Simple bükülme ve uzantı dadiz geri kazanılması için önemlidir. Ayaklarınızıyere dokunmadan asmak için izin verecek kadar yüksek bir şey üzerinde oturmak. Bu egzersiz çok bir oyun salıncakta süre pompalama gibi : mümkün olduğunca bacak düzleştirme bunu uzatmak sonra , geri gittiği kadar olacak gibi dizinizi bükün . Ayakları sarkan beş reps.From iki takımaynı pozisyon içinde , diğer egzersizler gibi , bu işlemi tekrarlayın , bir yardımla diz fleksiyon egzersiz yapabilirsiniz . Diz ameliyatıbacakayak bileği önünde iyi bacakayak bileği çapraz . Dizlerinizi bükün , arkaayak bilekleri hem itmekiyi bacak kullanın . Rahatlayın , sonra birkaç saniye süreyle basılı tutun .