Quadriceps tendinit azaltılması , kronik inflamasyon kaynaklanıyor . Doktorunuz anti -inflamatuar etkileri için kortikosteroidler veya ibuprofen önerebilir . Aspirin ve asetaminofenağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır . Sen dahaPİRİNÇ takip ederekinflamasyonu azaltabilir ( dinlenme , buz , kompresyon , yükseklik ) rehabilitasyon yöntemi . Sürdürmeyi tercih egzersiz
Sporcular sırasında
Tedavi seçenekleri inflamasyon ( veya atlama gerektiren bir şey ) nedenaktivite yapan , daha fazla tendon dejenerasyon veya kopmariskini en aza indirmek için adımlar atabilirsiniz . Şok emici tabanlıktendonundastresi en aza indirmeye yardımcı olabilir , ve bir patellar tendon kayışı giyen inişkuvveti emer ve dahatendonunda stresi azaltacaktır . Doktorunuz aynı zamanda sportif aktivite sırasında giymek için bir dizlik reçete olabilir .
Ayrıca , ısınma ve egzersiz öncesikuadriseps kasları germek için özel dikkat . Öte yandan ile yaralı bacakayak bileği kapma sırasında , önünüzde bir duvara sırtınızı düz , kalan tek elle ayakta iken. Popo için topuk yukarı çekin ve 15 ila 30 saniye süreyle ışık tutun gerginlik kullanın . Sonradiğer bacağı germek .
Kuadriseps tendonu güçlendirmek içintendonu
güçlendirilmesi , sen izometrik ve eksantrik egzersizler bir dizi gerçekleştirebilirsiniz . Yere oturmuş sırasında kuadriseps kaslarınızı sıkarken ,yere doğru dizlerinizi itin . Eksantrik hareketlerkuadriseps maksimum kasılabilme
. Günde iki kez , her bir bacak için bu egzersizi 10 kez yapın vetendon güçlendirilmesini sağlar . Bir düşüş eksantrik bodur gerçekleştirmek için, topuklar altında üç - inç yüksek kurulu yerleştirin. Etkilenen bacakta tüm ağırlığını koyarak süre sonra 45 derecelik bir açıyla aşağı squat . Senin olmayan yaralı bacağını kullanarak , hem bacaklarınızı gerin ve geri durmak . 10 tekrarlı üç set tekrarlayın. Zorluk artırmak için, elinizde dilsiz-çan ya da plakaları tutarak deneyin .
Da bir top ile duvar ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz . Bir duvara karşı sırt , omuz ve kafa ile ayakta dururken , omuz genişliğinde ayaklarınızı yere ve önünüzde yaklaşık iki metre onları taşıyın . Bacaklarınızıyere 45 derecelik bir açıyla kadar , sonra arkasından bir futbol ya da basketbol koyarak sonra , yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin . 10 saniye tutun ve sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün . Doktorunuz herhangi bir darbe faaliyetleri önlemek önerir ise 10 tekrarlı üç set için bunu yapın .
, Yine kuadriseps tendonuna güçlendirebilir . Eğer bir havuza erişiminiz varsa , havuz çalışan , eksantrik ağız kavgası vesu plyometrik egzersizler deneyin .