yatmadan önce tonik suya 4-8 gram bir saat içiniz. Dört ons kinin 15 miligram , çok düşük bir doz ihtiva etmektedir. Eğeracı tadı rahatlatmak istiyorsanız , bazı meyve suyu ekleyin .
Su
Bol bol su içiniz. Bu yorucu fiziksel aktivite veya egzersiz yoluylavücut kaçının dehidratasyon olur . Potasyum , sodyum veya magnezyum eksikliği gibi dehidrasyon , kas kramp sık görülen bir nedenidir .
Yan Etkileri
yan etkileri için izleyin . FDA anormal kalp ritimleri , kan hemorraghing ve kinin bir advers reaksiyonun diğer belirtileri değinir . Ayrıca bazı bulantı , görme bulanıklığı ve baş ağrısı hissedebilirsiniz . Bu Bacak krampları
arasında .
Rölyef bir bacak kramp oluşursa , başınızı doğru ayak esneme tarafındankas germek oluşursa herhangi bir biçimde kininkullanımını durdurun . Veya yataktan kalkmak , durmak ve topuk üzerinde baskı yaratmaktadır. Kas Masaj veağrı devam ederse ısı uygulayın .
Esneme
yatmadan önce her gece bir streç rutin yapın . Baldır kasları uzatmak için bir duvara ayak basın. Yatakta , mide üzerinde yatıyordu vebaldır kasları çalışmaya esneme ,yatağınucuna ayak uzatmak iken. Ağır veya sıkı kapakları altında uyuyan kaçının .
FazlaSayaç
tonik bacak krampları rahatlatmak değilse , kinin içeren over- the-counter ev ilaçları deneyin ve diğer maddeler . Bazı doktorlar da E vitamini ve potasyum içeren önemli mineraller içeren bir günlük multivitamin alarak öneririz .