Fiziksel aktivite günlük rutin esastır . Aerobik egzersiz , sağlıklı , zinde bir yaşam tarzı geliştirmek için vücut geliştirme ile dengeli olmalıdır . Vücut geliştirme , kalori yakma vücut yağ azaltılması ve kas tonlama erkekler hem de kadınlar için etkilidir. Bu kitle yaşı ne olursa olsun kaskorunmasına yardımcı olur. Dr Edward Laskowski , fiziksel tıp veMayo Clinic'te rehabilitasyon uzmanı göre, " Eğer kaybetmekyağsız kas değiştirmek için bir şey yapmazsanız , vücudunuzun yağyüzdesini artırmak gerekir . " Eğer dambıl
barbell
Ağırlık makinesi
Direnç boru
ihtiyaç vardır Daha Talimatını Göster
Süreç
1 karın egzersizi yapın , pull - up , bacak ağız kavgası ve şınav düzenli .
boru gerildiğinde direnç sağlar 2
Uygulama direnç boru . Bu egzersiz için donatım , ucuz, hafif ve kolayca kullanılabilir .
3
gibi barbell ve halter gibi serbest ağırlıklar kullanın. Diğer ev yapımı seçenekler kum veya su ile dolu plastik meşrubat şişeleri vardır.
4
bir ağırlık makinesi kullanın . Bir evde kullanmak ya da çeşitli türleri vardır , bir spor salonu katılmak için satın alabilirsiniz .