. Ayrıca bu besinler günlük süt, peynir ve yumurta sarısı gibi ürünler yanı sıra, örneğin somon ve ton balığı gibi sığır eti , karaciğer ve balık gibi et içeren D vitamini açısından zengin gıdaların gıda alımını arttırmak gerekir . Ayrıca balık yağı takviyeleri alabilir. D vitamini daha yaygın kaynağı güneş ışığıdır ; Ancak, deri kanserine neden olabilir ki, siz ultraviyole güneş ışınları önlemek önerilir .
2
ağırlık taşıyan egzersizleri yapın . Bu egzersizleri sabit egzersiz bisikleti , yürüme hızı ve dans bazı formları kullanarak , step aerobik içerir . Ancak, koşma , koşu veya atlama , bu düşme riski sizi olabilir ve böylece yaralı alma dahil egzersizleri yapmak gerekir .
3
bir düşüşe sahip olan şansınızı azaltın Evinizde ; Eğer ev içinde güvenlik tehlikelerini kaldırarak yapabilirsiniz . Eğer vizyon doğru göz cam reçete kullandığınızdan emin olmak için düzenli olarak kontrol ettirmelisiniz . Onlar denge sürebiliyor gibi , kulaklarınızın enfeksiyonlara için kontrol etmeliyiz .
4
sağlıklı bir düzeyde kilo tutun . Eğer boy /kilo oranı için normal bir ağırlık olarak ne hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz . Doğru beslenme ve düzenli egzersiz bu sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olabilir .
5
kemik - bina ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Kemik - bina ilaçlarpiyasada mevcuttur ve osteopeni hastaları yardımcı olmuştur . Sizin içindoğru ilacı bulma konusunda doktorunuzla konuşun .