plantar fasiit Dinlenmetopuklu etkileyen bir durumdur . " Doku ( fasya) fibröz bant senin ayaktabanına topuk kemiği bağlayan " zaman http://orthoinfo.aaos.org at Ortopedik CerrahlarAmerikan Aile tarafındanmakalesinde " Plantar Fasiit " göre, plantar fasiit olduğunu iltihaplı . Acın da Aşil tendon ağrısı neden olabilir . En iyi çare birkaç gün boyunca mümkün olduğunca ayaklarınızı kalmaktır. Eğer istirahat ederken , bu süre zarfında , ayaklarınızı kalbinin üzerinde yükseltmek . Bu, herhangi bir iltihap ya da şişme azaltmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca çalışırken kendi ayakları üzerinde çok duran olacak eğer topuk ekler giyen düşünün .
Buz , Isı ve sen topuk ağrısı neden olup olmadığını İlaç
plantar fasiit , bir zorlanma ya da tendinit , buz ağrı belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Hala ağrı varsailk birkaç gün boyunca buz kullanın . Buz geçicikan damarları daraltıcı ederek topuk kan akışını sınırlayacaktır . 15 ila 20 dakika boyunca kendi ayakları üzerinde buz tutmak vebuz Tedaviyi her üç ya da dört saat tekrarlayın. Ilk inflamasyon yatıştıktan sonra , çok sıcak suda ıslatın topuk ya da ısıtma yastığı kullanın . Isı ağrıyı yanı sıra topuk kan akışını teşvik edebilir . Kan oksijen ve iyileşme için gerekli besinleri taşır gibi bu noktada , kan akışını uyarıcı ağrı için son derece faydalıdır . Lütfen iltihap ve ağrı için ibuprofen veya naproksen atın .
Egzersiz
topuk ağrısı gecede uzağa gidebilir . Değilse , her gün topuk germe başlar. Esneme egzersizleri aynı zamanda kan akımını artırmak veayak ve topuk sıkı kaslar ve tendonlar gevşeyebilir. Bir sandalyeye oturun ve ayak ve ayaktopun etrafında büyük bir havlu sarın . Havlu geri çekin ve 15 ila 30 saniye boyunca ayak ve topuk germek. Bu egzersizi üç kez yapın . Ayrıca , ileri geri ağrıyan ayak ile yaklaşık 12 ila 14 inç vediğer birduvara dönük çalışın . Yavaşçaduvara yalın ve alt baldır germek . Içeri doğru arka diz ve açısını senin yaralı ayakparmakları düzeltin . Bu topuk uzatmak olacaktır. Bir buçuk dakika kadar .
( Kaynak 1 ve 2 bakınız ) o konumda tutmak