. O kadar kötü ise zar zor yürüyebilir , ya da gün boyunca son derece ağrılı ise , bir doktora ve onun tavsiyelerine uymalıdırlar
2
RICE yöntemi kullanılarak orta hamstring çekme için hafif davranın . : dinlenme , buz , kompresyon , yükseklik . Gerisiaz sizin bacak ile yapmak ,hızlı iyileşir anlamına gelir . Yaralanmayı takiben bir veya iki gün için 15 ila 20 dakika birkaç kez içinçekti alan buz . Kompres bandajlarıyaralı alanı etrafında mümkün olduğunca çok kullanın . ( Eğer yattığınızda ) bacak sıvılar uzaktayaralı bölgeye taşımak için izin Eğer göğüs seviyesinden kadar olabildiğince yüksek tutmak . Hareketliliği korumak için hafifçe yaralı bacağını hareket ettirin. Ayrıca hafifçe germek olabilir .
3
beş ila 10 dakika her zaman için ultrason bakımlarla 2-3 kez bir gün alın . Bunun için bir terapötik ultrason cihazı gerekir . Eğer yaralanma hafif ise ultrason kullanımı gerekmez . Sizin yaralanma hafif veya size yeterli kurtarıldı düşünüyorsanız
4uzanır ekhamstring alanda güçlendirme egzersizleri yapıyor odaklanın
ikinci derece çekme . ( Bu sekiz hafta kadar sürer . ) Hamstring bukleler ve köprülerin Varyasyonları iyi hareketlerdir . Belirli yürütülmesi için kaynaklara bakın .