özellikle ağrılı .
2.
gittiğiniz her yerde , küçük bir yastık alın ve uzun süre oturmak zaman geri alt arkasına koydu. Bir yastıkgeri oturma neden olabilir ağrı ihtiyacı azaltır veekstra destek verir . Dizlerinizin arasına bir yastık ile yanınızda
3.
Uyku . Bu geri hafif eğri vermek ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4
o bölgede güçlü olduğunda yaralanma ve ağrı daha az duyarlı olduğu için , alt sırt hedef egzersizleri yapın.