kalça fleksör ısınmak için bu aktif streç kullanın . Çekirdek istikrar üzerinde çalışırken Bu egzersiz kalça ve diz eklemleri şişiriyor ve genişletir . Kalça eklem altında omuzlarınızı ve dizlerinizin altında elinizle elleri ve dizleri üzerindeyere diz çökmek . Eğer arkanızda sağ bacak uzatmak gibi, omurga hareket etmiyor . İki saniye bu pozisyonda tutun . Sonra alt omurga yok ya da çok az fleksiyon ile yavaş yavaş göğsünüze doğru sağ diz getirmek . Başlangıç pozisyonuna dönün . Her bacak üzerinde 10 tekrar yapın .
Diz çökmüş Hip Fleksör Stretch
farklı yönlere kalça fleksör germe çok fazla oturan kısaltılmış alabilirsinizkas lifleri ve fasya gevşetir . Sağ dizyere diz çökmek ve yaklaşık 90 derece diz bükük ile önünüzde 1. ayak hakkında sol ayak koydu. Ellerini başının üzerine sağ kolunu kaldırın ve sol ayak için ağırlık kayması . Sen psoas ve iliacus bir streç hissetmeniz gerekir . Üç derin nefes boyuncastreç tutun sonra , yanal kalça fleksör germe , sol için gövde yalın . Üç derin nefes boyuncastreç tutun. Iki üç kez .
Ginga
Dinamik diğer kas grupları ile entegre kalça fleksör germe tek bir birim olarak birlikte çalışması için her iki taraftastreç tekrarlayın , kan akışını artırarak , kas ve beyin ve denge arasındaki sinirsel iletişim. Böyle bir egzersiz ritmik yan -yan hareket olarak kalça ve bacak uzatma vurgulayan Brezilyalı capoeira ayak olanginga vardır . Biraz dışında ayakları ile Stand ve ayak ve sağ ayaktopu üzerinde ağırlığı değişen , yaklaşık 2 metre arkanızda sol bacak geri adım . Hafifçe bükülmüş iki bacak tutun. Sonrabaşlangıç pozisyonuna Sağ ayağınızla öne doğru adım veaynı şekilde kilo değişen , sol bacak geri adım . Kendi hızı ve ritmi bina , 1-2 dakika boyuncadesen tekrarlayın . Hareket olarak omuzlarınızı geri önsezi ya da asla .
Hususlar
taşımak veya streç gibi ağrı olursa veya duymak veya kalça eklem klik yaparak hissediyorum hareket zaman eğitmeye devam etmeden önce sağlık kuruluşu ile kontrol , ses . Iliopsoas tendon iltihabıkalça eklemininkemik üzerinde sürtünmetendon kaynaklanan bu neden olabilir .