donmuş omuz ile , başınızın üzerinden ulaşan zorlaşır . Evde, bir havlu ile streç yapabilirsiniz . Arkasındanhavlu getir . Diğer kol alt bel doğru havlunun ucunu tutarken İşletme sağlam taraf kol 45 derecelik bir açıyla havlu bir ucunu tutar. Etkilenen kol ile nazikçehavlu çekin .
Daha zorlu versiyonusağlam taraf omuz üzerinebir havlu asmak için . Sağlam taraf tarafındael ilehavlu bir ucunu tutun . Arkasındandiğer kol alın vehavluucunu yakala . Şimditavana doğrusağlam taraf tarafı yukarıdirsek etmektedir . Aynı zamanda , sıkıca arkasındanhavludiğer ucunu tutun . Bir streç daha fazlası için birbirlerine doğruhavlu boyunca parmaklarınızı inç .
Arm Circles
bir kol daire egzersiz çeşitli sürümleri vardır . En kolay vücudun etkilenmemiş yan yatma etmektir. Etkilenen kol , omuz için elinizi dokunun. Dirsek saat yönünde ve saat yönünün tersine yavaş dairesel hareketler yapın . Otururken bu sürümünde ilerlemek için ,egzersiz yapmak . Sonunda, ayağa ve düz önünüzde dışarı kolunu getirebilir . Sonra 20 ila 30 saniye boyuncakol yönünün tersine daire .
Sarkaç
biri dambıl ( 5 ila 8 lira ) ucunu veya bir galon tutun su veya kum dolu testi. Kol senin yanında gevşek asmak edelim . Kolun bir sarkaç sanki Şimdi, küçük hareketleriağırlık daire edelim . Hareketi zorlamak ama ivme oluşturmak etmeyin . Daire çapı az 12 inç tutun , Enerji Masaj Terapileri Joanne Terrans önerir .
Wall Crawl
omuz " etkisiz hale getirmek " için ulaşan havai teşvik etmek istiyoruz . Bir duvarın yanındaetkilenen tarafına geçin . Etkilenen taraftadirsek bükün . Kol yükü yükselir , böylece yavaş yavaşduvar kadarparmakları yürüyün. Bir ağrı-free aralığındaegzersizi yapmayı deneyin.
Topu sıkarak bunu sıkmak edebiliyoruz böylece
hava ile aşırı dolu değil küçük bir şişme top atın oldukça kolay . Sizin koltuk ve yan arasında Etkilenen kol altındatopu yerleştirin . Şimdi omuz gücünü kullanarak ,topu sıkmak ve şeklini değiştirmeye çalışın. Sözleşme ve rahatla 10 kez 15 .