bir bükülmüş ayak bileği tedavi önce,hasarın boyutunu değerlendirmek için en iyi yapmak gerekir . Yaralı bacak üzerinde durmaya çalışın. Eğerçarpık ayak bileği ağırlık taşıyabilir , oraneklem kırık değil iyi. Ayak bileğigücünü test ettikten sonra , oturup ve görselhasarı kontrol edin. Hasarlı bölgeye bir mor veya mavimsi renk veren kızarık bölge göre daha hasar büyük derecesini gösterir . Eğer ağrı hissediyorum ya da bir hareket tamamlayamadı zaman yan yanabileği hareketli veya bir daire içinde dönen , durdurma yavaş yavaş deneyin . Eğer hala bir hareket bir dizi var ve sadece çok hafif bir şişlik , rahatsızlık ve kızarıklık , senin bağ yaşandığı ve muhtemelen yırtık değilse ; Budurum böyle değildir ve belirtiler daha şiddetli iseniz profesyonel tıbbi bakım gerekebilir gibi Ancak , evde tedavi etkisiz olabilir .
Tedavi
Bir kez ayak bileğihasarölçüde ,RICE başlar tahmin tedavi dinlenme , buz , kompresyon ve yükseklik . Bileğini immobilize ve kurtarmak içinetkilenen alan zaman içindeyumuşak dokuları vererek ,yaralı uzuv uzak dur . Havlu buz paketleri sarın ve şişliği azaltmak ve ağrıyı en aza indirmek içinyaralı bölgenin üzerine yerleştirin . Cildi dondurma ve daha fazlaayak bileği zarar görmesini önlemek amacıyla herhangi bir saatte 15 dakikadan fazla bir yaralanma üzerinde buz tutmayın . Eğerayak bileğibuzu kaldırdığınızda buhasarlı dokularda sıvıtoplanmasını önlemek için yardımcı olacak gibi , bir sıkıştırma bandaj veya ACE bandajlaeklemi sarın . Ve son olarak, mümkün olduğu kadar yüksekayak bileği tutun. Buolası kurtarma süresini azaltmak ,bölge genelinde dolaşımını kolaylaştıracaktır .
Rehabilitasyon
bileği istirahat yedi gün sonra , geliştirmek için hafifçe egzersiz başlar gücü veyaralı bölgenin esneklik . Birazzeminden yükseltilmiş tutarak , bacağını uzatarak başlayın . Vücudunuzun doğru ayağınızı çekerek ve iki sayana tutan ,ayak bileği esnetin . Sonra da uzak sizden mümkün olduğuncaayak işaret ,ayak bileği uzatmak . Ikisinin sayımı için bu pozisyonda tutun ve sonraegzersizi 20 kez sahne , tekrarlayın . Sonra düz rahat bir sandalyede oturup bacaklarınızı çapraz , diz genelinde yaralı bileğini yerleştirerek . Bileğinizin ile yaralı ayak bileği hazırlıyorum vealfabedekitüm harfleri izlemek için başparmağı kullanmak . Ayak bileği tamamen iyileşti kadar her gün bu egzersizi en az üç kez tekrarlayın .