. Uzakta silahuzunluğu hakkında sadece ayakta ,duvara karşı karşıya . Yapıyor sanki
2
(duvara göğsünü taşımak , sıkıcayereduvara ve topuklu ellerinizi yerleştirin bir push-up ) . Bubaldır kasları iyi bir streç koymalısın . Eğer hafif bir gerilme hissediyorum yoksa , daha fazla geri ayaklarınızı hareket ettirin . Üç kez tekrarlayın .
Başka iyi germek için 3
, iki ayakları üzerinde dengeli durmak . Hafifçe elinizlediz kapma , bir bacak pick up . Beş bir sayım için basılı tutun . Eğer denge yapamıyorsanız , ekstra destek için bir duvara yaslanın.
4
kramp önleme planının kalsiyum - magnezyum takviyesi ekleyin . Kalsiyum - magnezyum tabletleri veya yatmadan önce Dolomit Toz denilentoz halini alır. Su ile bir tablet almak , veya süt veya meyve suyu ile karıştırılır Dolomit Tozu bir çay kaşığı almak .