. Bu sadece 2 hafta önce bana oldu ve ben bunu anlamaya yapmadım . Ben geri yaptım her şeyi düşündüm , ama bir boş çekti . Ben diğer insanlar bu defalarca söylemek duydum , bu yüzden sadece ben değil biliyorum .
Ben başka bir şey yapmadan önce otomatik olarak bir buz paketi için gitmek çok yaralanmalar yaşadım . Acı bir buz paketi olursa olsun , her zamanağrıyı hafifletir .
2.
buzağı konumu nedeniyle zor olabilir Icing . Bu bunu nasıl olduğunu. Sonra oldukça uzun olan bir tüp çorap koyun bir zip kilit sarkık bir buz paketi düzeltmek . Sonra dışarı dümdüz vebuz paketi soğuk daha hızlı yapmak için bir taraftaçorap ıslak . Sonraki Benbuzağı etrafında sarın ve bir arada tutmak için bir çengelli iğne kullanın . Bu harika çalışıyor ve baldır kas ağrılarını dindirir.
Buz paketi artık 10-15 dakika daha kalır . Bacak ısındıktan sonra obuzağı yükseltmek zamanı. Budahayüksek ,yatakta bacaklarıyere kadar yattı için . Yükseltilmiş ederken budizi buzağı uzanıyor eklemek tekrarlamak gibiikinci gününde Lütfen
3
olmakbaldır kas içinen rahat pozisyonu olduğu Sonra,buzağı masaj sıkılaştırılmasınıkasları tutun . Bacak tutarken aynı zamanda ,ayak bileğindeayak döndürün . Ardından topuk tırnağaayak basarak , mimik yürümesürecindeayak almak . Egzersizleri sırasında ağrı geri çekil varsa , ağrı değil rahatsızlık hissediyorum, ama tamam . Siz baldır kas ağrısı olmadan hareket tam kapsamlı geri doğal hareketlerini kullanmak istiyorum
. Buna ek olarak, bu zamana kadar ısı baldır kas dinlenmek ve esneklik kazanmak için kullanılabilir. Yavaş ve istikrarlı Hayır hızlı hareketyarışı kazanır .
4
baldır kas ağrısışiddetine bağlı olarak sıkıştırma için bir ACE bandaj kullanmak isteyebilirsiniz . Yaralanma küçük ise ( hayır şişlik ) ben bunu kullanmıyorum , ama şişlik ve daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa yapmam . Ayrıca ,karşı ağrı kesici üzerinde bir kısa bir süre için gerekli olabilir .
Bu kurtarma gecikme olabilir gibi ağrıya neden bir şey yapmayın . Kurtarmak böylece , dinlenme ve egzersiz dengesini korumak için , ama aşırıya kaçmayın.
Elinizden geleni yapın