izometrik egzersizler büyük ağrı kesiciler olabilir . Onlar aslında herhangi bir eklem hareket etmedenkas kasılarak çalışır . Izometrik egzersizler gluteal katta düz ayak ve 90 derecelik bir açıyla bükülmüş dizler , sırt düz döşeme tarafından icra edilmektedir . Birlikte kalçalarınızı sıkın , 10 saniye boyunca basılı tutun ve sonra bırakın . 10 tekrardan iki set , günde iki kez bu işlemi tekrarlayın.
Egzersizleri
Birçok kez , kalça ağrısı sıkı piriformis kas neden olur Esneme . Bu kassiyatik sinir üzerinde haçlar , ve ne zaman onun çok sıkı , kalça ağrısı kasılmalarına neden ,sinir üzerinde baskı koyar . Piriformis germe ağrı bu tip hafifletmeye yardımcı olabilir . Germek için ,diğer bacağındiz üzerindeetkilenen bacağındiz bükme , sırt üstü yatıyordu . Sonra, her iki diz arkasında kapmak , ve nazik bir gerilme hissedene kadar yavaşça göğsüne bacaklarını çekin. Rahatlayın sonra en az 10 ila 20 saniye boyuncastreç tutun ve . Maksimum fayda için , 5 kez , günde birkaç kez , ya da ne zaman kalçalarınızı kramp hissedebilirsiniz tekrarlayın. Benzer bir kalça streç aynı pozisyonda eğilme bacaklar tarafından gerçekleştirilen , ancak bunun yerinegöğsünediz getiren , elinizlekarşı tarafaen iyi bükülmüş bacak itme edilebilir.
Lomber stabilizasyon egzersizleri
Bazen , kalça ağrısı gerçektenalt sırt ağrı denir. Bu durumlarda , lomber stabilizasyon egzersizleri bir dizi performans kalça ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Bridging böyle bir egzersizdir . Katta ayakları ile , sonra sırtüstü yatıyordu , ve , yukarı 90 derece dizlerinizi bükün. Arka uyluk düz ve seviyesi kadar Sonra , yavaş yavaş ,yerden kalçanızı kaldırın . Birkaç saniye bu pozisyonda tutun , ve sonra daha düşük . İki günde üç kez .
Başka iyi lomber stabilizasyon egzersizleri quadrupeds 10 tekrardan iki set için tekrarlayın . Dört ayak üzerinde diz çökerek , yavaş yavaş , düz tutarak , aynı zamanda ,aynı andaters bacak yükselterek , tek kol ile önünüzde ulaşmak . Birkaç saniye tutun ve sonra daha düşük . Diğer tarafta tekrarlayın . Günde iki kez 10 tekrarlı , biri iki set yapın.