nedenleri nedenleri egzersiz veya cerrahi sonrası siyatik ya da yara gibi karmaşık sırasında bu eklem ihmal gibi basit olabilir . Siyatik sinir hasarı rahatsızlık , halsizlik ve kalça , diz ve bacaklarda hatta ağrıya neden olabilir . Bu eklemlere Cerrahi kapsamlı kurtarma dönemlere zayıfkasları bırakabilirsiniz .
Kalça Egzersizleri
kalçanızı ve dizlerinizi güçlendirmek için birçok egzersiz seçeneği vardır . Kalça için, sizin tarafa dışa bacak uzatmak (katta yatan ya da bir sandalyenin arkasında duran ya da ) ve birkaç saniye tutun uyluk uzanıyor yapmak .
Diz Egzersizleri
dizlerinin için , hamstring bukleler yapmak . Denge için kullanarak , bir sandalyenin arkasında durmak ve tekrar bir kaç saniye için kalçalarınızı ve tutabilir kadar yakın ayak kıvırın .