.
2.
bükün . Bir seferde 10 saniye boyunca sağ diz bu yapın ve yavaş yavaş topukyatağı terk izin olmadan geri üst bacak doğru ayağını kaydırın . Bir seferde sadece bir bacak yapıyor ,diğer bacak için bu işlemi tekrarlayın.
3
üst bacakyüksekliği üzerinde ayak yükseltmek ve diz izin topuk altında bir ayak desteği koyun rahat bir konuma giderek daha düşüktür. Bir seferde 10 dakika için yapıyorum kadar çalışmalıdır .
4
diğer geçtiklerine bir ayağı ileyatağınkenarına oturun ve önünüzde bacaklarınızı gerin . Bacaklarınızı ve ayaklarınızı üzerinde geçiş ve tekrar bunları düzeltin.
5
sol birini destekleyen sağ ayak ileyatağa 45 derecelik açıyla ayaklarını uzat. Bacaklarınızı yavaş yavaş 10 dakika boyunca rahat , bükülmüş diz pozisyonuna düşmek izin . Ayak ve tekrar açın .
6
biraz dışında durunuz ve yavaş yavaş ayak üzerine kendinizi yukarı kaldırın ve tekrar aşağı ayakları üzerine düsmüs , düz bacaklarınızı tutmak . Arka arkaya 10 kez yapın .
7.
yere ayaklarınızı düz tutun ve yavaş yavaş ayakta pozisyona yükselen önce beş saniye boyuncadizleri bükün. Arka arkaya 10 kez yapmaya çalışın .
8. uzakta dikeyduvara dinlenmeduvara ve bacaklarda alt bir ayağıyere düz Yalan
. Dizlerinizi kadar sonra beş saniye boyuncapozisyonu tutabilir gibi bükülebilir kadar yavaş bacaklarınızı .