Daha Talimatları göster
başka taşımadan engellemek için bir askı kolunu koyarakrotator manşet koruyun. Herhangi bir egzersiz başlamadan önce en az 48 saat boyuncarotator manşet dinlendirin . Ezilmiş buz ile bir buz paketi doldurun ve 20 dakika boyunca omuzarka buz . Yerinebuz paketi tutmak için bir elastik bandaj ileomuz bölgeyi sarın . 20 dakika sonrabuz paketini çıkarın . Bir sıkıştırma şal ya da bandaj ileomuz yeniden sarın. Yatmak değil deneyin ; kan akışını arttırır yükselmişyaralı bölgeyi , tutmak
2
çok yavaş kasıtlı dizi hareket kullanarak rotator manşet gerin . . Göğsünüzün önünde yaralanma tarafı kolunu tutun ve diğer kol ile yerde tutun . 10 Sayısı vekolu bırakın . Birkaç saniye bekleyin ve daha sonra 10 başka sayımı içinstreç tekrarlayın . Bu streç üç set yapın.
3
bir masa üzerinde küçük bir bez koyun . Washcloth üzerinde yaralanma tarafı elini. Sizin kol düz olduğundan emin olun . Bir araba ağda gibi , dairesel hareketlerlemasa etrafındabez taşıyın . 15 saniye boyuncaağda hareketi gerçekleştirin . 10 saniye dinlenmek , sonra tekraregzersiz yapmak . Üç set içinegzersizi tekrarlayın . En az 15 saniye yapmaya çalışın , ya da ağrı hissedene kadar . Egzersiz yaparken ağrı hissediyorum eğer durdurun .
4. kolyere değmeyecek kadar yeterince uzun bir masanın üzerinde mide uzanın
. Tablonunyan üzerinde yaralanma - yan kol asın. Bir sarkaç gibi hareket ileri geri kolunuzu sallayın . Yavaş yavaş , ve hareket kontrollü bir dizi bunu , bu yüzden çok çok yakındarotator manşet germek değil . Her iki tarafta ileri geri 10 kez kolunuzu salıncak. 10 saniye dinlenmek , sonraegzersizi tekrarlayın . Egzersiz dört set yapın.