. Kol havai veyaağrı ağırlaştırmak herhangi faaliyetlerini kaldırmaktan kaçının . Dinlenmek ve destek kolunu ve omuz kapalı baskı almak için bir sapan kullanın .
2
anti-inflamatuar ilaçlar alın . Ağrıyı azaltmak ve şişme için gerekli gibi ibuprofen , aspirin veya naproksenin gibi ilaçlar kullanın .
3
buz uygulayın . Bir buz paketi , dondurulmuş bezelye ya da yaralanma sonrasıilk birkaç gün boyunca bir havlu sarılı diğer dondurulmuş sebze veya buz kullanın . Kolunu dinlenme ve 15 ila 20 dakika her iki ya da üç saat boyunca omzundabuz tutun .
4
ısı uygulayın . Ağrıyı azaltmak ve kasları dinlenmek için üç gün sonra bir ısı paketi ya da ısıtma pedi kullanın .
5
omuz Egzersiz . Örneğin kol hali gibi ağrıya neden olmaz hafif egzersizleri , kullanın . Yanındaki bir masada ileri viraj . Masanın üzerinde destekleyici kol yerleştirin ve acı kol düz aşağı asmak için izin verir . , Saat yönünde kolunuzu salıncak yönünün tersine , yan- yana ve öne -arkaya hareket 30 defa tekrarlanır.
6
omuz gerin . Ters omuzzarar kolunelini yerleştirin . Zarar kolun dirsek karşı basın için iyi bir elinizi kullanın . Omuz germek için vücudunuzun doğru hafif bir baskı uygulayın .