Buzalanı
. Bir plastik torba içinde ezilmiş buz koyun ve mühür. Bacak yükseltmek ve yürüyüş önce 10 ila 20 dakika boyuncaetkilenen bölgeye buz uygulanır . Bu inflamasyonu azaltmak ve Shin atelağrı en aza indirecektir .
2
bir over - the-counter anti-inflamatuar atın. Uyuşturucu web sitesi, bir non- steroid anti-inflamatuar ilaç alarak veya NSAID'lerle göre , Shin atel belirtileri azaltacaktır . Bu birkaç hap yuttuktan sonra 20 kilometre yürümek Tamam , ancak günlük faaliyetleri hakkında gitmek anlamına gelmez .
3
destekleyici ayakkabılar giyin . Eğer Shin atel varsa , flip- flop ya da kovboy çizmeleri giyençözüm değildir . Az ağrı ile düzgün yürümek için, sert yüzeylerde ayak grevinetkisini absorbe yastıklama bir sürü sağlamak ayakkabı gerekir. Aslında, yıpranmış ayakkabı giyenMayo Clinic göre Shin atelgeliştirilmesine katkıda bulunmaktadır.
4
kemer destekleri kullanın. Eğer yerel ilaç deposu veya özel seleler en ucuz destekleri olsun olsun, her iki ayakkabı daha iyi şok emiciliği ile yardımcı olacaktır . Ayak topraklarıkaval kemiğitüm yükü almaz böylece Onlar sizin ayak etkisini yaymak olabilir . Düz ayak , Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi ve seleler göre Shin atel almak olasıdır olanlar bu sorunu düzeltebilirsiniz .
5
Stretch önce ve sonra yürümek . Bir sıkı Aşil tendon veya baldır kasları sadece Shin atel kötüleşecek . Baldır kaslarını germek için, sert bir yüzeye durmak ve ayak parmaklarında daha düşük böylece topuklargeri düşüyorlar gerekir . Sen bir adım veya bazı merdiven üzerinde yapabilirsiniz . 10 ila 30 saniye boyuncatopuklu basılı tutun . Birkaç tur tekrarlayın .