Kas büyümesi ve bakımı, yeterli miktarda kalori, protein, karbonhidrat ve diğer temel besin maddelerinin alınmasını içeren yeterli beslenmeyi gerektirir. Açlık, kasları bu temel yapı taşlarından mahrum bırakır, egzersiz sonrası kas onarımını ve büyümesini engeller.
Öte yandan ağırlık egzersizleri, kas liflerini parçalayarak kas büyümesini teşvik edebilir, bunların onarılmasına ve güçlenmesine yol açabilir. Ancak doğru beslenme olmadan bu onarım süreci bozulur ve düzenli egzersize rağmen kas kütlesi azalabilir.
Ayrıca açlık, kas büyümesini daha da engelleyen çeşitli fizyolojik dengesizliklere ve hormonal değişikliklere neden olabilir. Düşük insülin seviyeleri ve stres hormonları olan yüksek kortizol seviyeleri, kas protein sentezini engelleyebilir ve kas kaybına katkıda bulunabilir.
Egzersiz yaparken etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmak ve korumak için, yeterli miktarda kalori tüketmek ve yeterli protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve mikro besinleri içeren dengeli bir beslenme önemlidir. Bir beslenme uzmanına veya sağlık uzmanına danışmak, fitness hedefleriniz için güvenli ve etkili bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.