Laktat olarak da bilinen laktik asit, memelilerde vücut yeterli oksijen olmadan enerji için karbonhidratları parçaladığında üretilen kimyasal bir bileşiktir. Anaerobik glikolizin, yani glikozun oksijen kullanılmadan enerjiye dönüştürülmesi işleminin birincil son ürünüdür.
Laktik Asit Kasları Nasıl Artırır?
Laktik asit doğrudan kas boyutunu veya gücünü artırmaz. Ancak kas metabolizmasını ve antrenman adaptasyonlarını etkileyerek kas büyümesinde ve adaptasyonunda rol oynayabilir. Laktik asidin kas gelişimine nasıl katkıda bulunduğu aşağıda açıklanmıştır:
1. Metabolik Stres :Yoğun egzersiz sırasında laktik asit birikimi kas hücrelerinde metabolik stres yaratır. Bu stres, kas büyümesini ve onarımını destekleyen insan büyüme hormonu (HGH) ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) gibi büyüme hormonlarının salınması da dahil olmak üzere çeşitli hücresel tepkileri tetikler.
2. Kas Hipertrofisi :Laktik asit, direnç antrenmanı sırasında kas liflerinin toplanmasını ve aktivasyonunu artırarak kas hipertrofisine (kas büyümesi) dolaylı olarak katkıda bulunabilir. Kaslar yorulduğunda ve laktik asit biriktiğinde, vücut ek motor üniteleri çalıştırır ve bu da genel kas aktivasyonunun artmasına yol açar. Bu artan aktivasyon zamanla kas büyümesini uyarır.
3. Kas Adaptasyonu :Laktik asidin metabolik etkileri kas lifi tipi kompozisyonunda adaptasyonları tetikleyebilir. Spesifik olarak, öncelikle patlayıcı aktiviteler için kullanılan hızlı kasılan kas liflerinin yorulmaya karşı daha dirençli orta ve yavaş kasılan kas liflerine dönüştürülmesini destekler. Lif tipi kompozisyondaki bu değişim, genel kas dayanıklılığını ve kuvvet kapasitesini artırır.
4. Geliştirilmiş Eğitim Kapasitesi :Laktik asit üretimi, bir sporcunun egzersiz sırasında daha yüksek laktik asit seviyelerini tolere etme yeteneğini geliştiren adaptasyonları teşvik eden bir antrenman uyarıcısı olarak hizmet edebilir. Bu geliştirilmiş tolerans, daha uzun ve daha yoğun antrenman seanslarına olanak tanır ve zamanla daha fazla kas gelişimine yol açar.
Laktik asidin tek başına kas büyümesine neden olmadığını unutmamak önemlidir. Kas büyümesi öncelikle ilerleyici aşırı yüklenmeye, yeterli protein alımına ve yeterli dinlenmeye yanıt olarak ortaya çıkar. Ancak yoğun egzersiz sırasında laktik asit üretimi, metabolik yolları etkileyerek, hormon salınımını uyararak ve antrenman adaptasyonlarını teşvik ederek genel kas geliştirme sürecine katkıda bulunabilir.