. Burnunuzdan Nefes ve mideniz dışarı itmek . Parmaklarınızın ayırmak gerekir . Sizin parmaklarınızın tekrar temas etmelidir içeri yavaş yavaş mideniz çizerken kafanın içinde üçe kadar say , sonra nefes . Bu egzersizi beş kez tekrarlayın .
2 kulaklarınıza kadar omuz silkme omuzlarınızı
ardından rahatlayın . Bu hareketi beş kez tekrarlayın .
3
göğüs üzerine başını istirahat sonra normal konumuna yükseltmek . Beş kez tekrarlayın . Göğüs üzerine başını istirahat yavaşça beş kez tekrar , yan yana yuvarlayın.
4
çene yatay tutun ve her omuzu beş kez bakmak .
5
uzun bir inilti sesi yaparken sonra nefes derin bir nefes alın . " H " bir ünlü ile birlikte ses uzun yaparken sonra nefes
6
derin bir nefes alın , üç kez tekrarlayın. Örneğin " h ... ee " veya " h ... oe ". Mümkün olduğunca uzun süre için ekshalasyonu uzatır. Sesli harf ile tekrarlayın bir ses, e , i ve o . Her ses kombinasyon için üç kez tekrarlayın .
7
Adım 6egzersizi tekrarlayın ama m , s , f , sh , V ve Z ileh sesi değiştirin .
8
iki ya da üç saniye boyunca her ünlüyü uzatan , başka bir sesli harf ( " a ... e ... i , " örneğin) dan Glide.
9.
Sayısı 20'ye kadar ekleyerek, her beşinci sayıda ilave stres . Her üç numara vurgulayarakegzersizi tekrarlayın . Rahat ses kutusu tutmaya özen ve ses yapmacıksız sondaj , kitap, dergi ya da şiir metni yüksek sesle okuyun
10
.