Esneme Eğer çekin ya da bir kas gözyaşı kalmaz bunları kullanarak olacak herhangi bir faaliyet girişiminde öncekasları uzatmak için tasarlanmıştır . Hamstring germe dadiz arkasındasözleşmeli kasları rahatlatmak olabilir . Hamstring yerde bir sandalye veya koltuğunarkasına ayaklardan birini germek ve ( sizin ayak dokunmak gerekli değildir ) parmakları için ulaşmak . 10 saniye bu pozisyonda tutun ve daha sonra ayaklarınızı değiştirin . Bu streç yaklaşık 4-5 tekrar yapın . Gününgeri kalanı için bacaklarınızı ve diz kasları hazırlamak için her sabah bu streç yapmaya çalışın .
, Ayrıcauyluk kas germek gerekirdizarkasında bulunansözleşmeli kas germek için çünkü iki kas ilişkilidir. Streç ilk size doğru ayak getirmek , sonra önünüzde düz bacaklar ile oturupdizlerinin üzerine bastırın başlayacak . Bir streç hissediyorum sonra , tekraregzersizi tekrarlayın . Tekrarladığınızda , dört santimyerdenbacak yukarı kaldırın ve 10 saniye boyunca bu konumda tutun . Bu egzersiz 10 ila 15 tekrar yapın ve bunu üç veya dört kez bir gün tekrarlayın . Eğer herhangi bir egzersiz planı başlar
Önlemler
önce önce doktorunuza veya fiziksel danışın terapist , sendiz alanda önceki travma yaşamış , özellikle eğer . Bir gün bir eliptik makinesi kullanılarak , yorucu olmayan koşu , yürüyüş veya hasar ve değişmezlik önlemek içinkaslara dolaşımını artırmak için bir sabit bisiklet , tüm yardım sürme gibi hafif kardiyovasküler egzersiz en az beş dakika yapıyor . Ciddidiz zorlanma gibidiz fazla 90 derece germek asla unutmayın .