Eğer tekrarlanan kas spazmları yaşıyorsanız . Doktorunuz sizespazmkesin nedenini belirlemekte yardımcı olacaktır . Eğerkaynağını öğrendikten sonra, bunları önlemek için değişiklikler yapabilirsiniz .
2
Sakin ol . Bir kaç gün için, spazmlar yaşıyorkasları üzerinde harcadıkları zamanımiktarını sınırlamak . Kaslarınız hasarlı ise , gelecekte spazmları önlemek kurtarmak için onları bir kaç gün daha verin .
3
iyi dengeli beslenin. Kötü beslenme kas spazmına neden olabilir . Vitamin ve mineraller açısından zengin bir sağlıklı beslenme diyet tüketin . Eğer kaplıdır sağlamak için günlük multi-vitamin almak ve de taze yemek yemek .
4
günlük su en az 64 gram içilmelidir. Dehidrasyon neden olur ve kas spazmları şiddetlendirir . Eğer her zaman tamamen hidratlanır.
5
alanları gerin emin olun . Esneklik kas spazmları önlemeye yardımcı olur . Hayata bir günlük germe rutin dahil . Spazm eğilimikasları germek için zaman ayırın .
6.
kasları masaj yapın. Istikrarlı ve nazik senin basıncı tutun. Çok fazla baskıkasları zarar vespazmları kötüleştirebilir .
7.
ısı uygulayın . Bu iltihabı artırabilir çünkü doğrudan bir spazm sonra ısı uygulamayın . Bunun yerine , günlük rutin bir ısı uygulaması parçası spazmları önlemek için yapmak . Isı esneklikalanı ve yardımcıları dolaşımını artırır .