1
: A Adale atsonucu olabilir dehidratasyon veya su eksikliği . Her gün suuygun miktarda aldığınızdan emin olun
2
vitamin alın : . Vitamin E veya diğer vitaminlerin eksikliği Adale atları neden olabilir . Bir günlük multivitamin almak veya ihtiyacınızgünlük vitamin almakdoğru gıdaların alımını artırmak
3
bir mineral deneyin: . Magnezyum ayrıca Adale atları rahatlatmak olabilir . Adale atları önlemek için günlük rutin bu mineral ekle
4
Stretch : . Egzersiz bile zaman , bir günlük bazda germe Adale atları önlemek için yardımcı olabilir
.