Forma girmek harika bir hedeftir ancak bunu güvenli ve sağlıklı bir şekilde yapmak da önemlidir. Aşırı kilolu veya obezseniz bu özellikle önemlidir çünkü yaralanma riski daha yüksek olabilir. Bedeniniz ne olursa olsun, güvenli bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Yavaş başlayın ve aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş yavaş başlamanız ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan ve kas ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Hoşunuza giden ve yaşam tarzınıza uygun aktiviteleri seçin. Bir aktiviteden hoşlanmıyorsanız, ona bağlı kalma olasılığınız azalır. Forma girmenin birçok farklı yolu vardır; bu nedenle keyif alacağınız ve yoğun programınızda zaman ayırabileceğiniz bir şey bulun.
3. Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok fazla kilo vermeye veya çok çabuk forma girmeye çalışmak hayal kırıklığına ve tükenmişliğe yol açabilir. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve motivasyonunuzu korumak için zaman içindeki ilerlemenizi takip edin.
4. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve ihtiyaç duyduğunuzda mola vermek önemlidir. Kendinizi çok fazla zorlamayın, aksi takdirde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
5. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Hangi aktivitelerin sizin için güvenli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirler.
Fazla kilolu ve obez bireyler için ek ipuçları
Aşırı kilolu veya obezseniz, güvenli bir şekilde forma girmek için uygulayabileceğiniz bazı ek ipuçları vardır:
* Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi eklemlerinize çok fazla baskı yaratmayacak düşük etkili aktiviteleri seçin.
* Daha kısa egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe süreyi yavaş yavaş artırın.
* Yağ yakmanıza ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek güç ve kas kütlesi oluşturmaya odaklanın.
* Diyetinizde daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek ve işlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımını sınırlamak gibi sağlıklı değişiklikler yapın.
* Genel sağlık ve refah için önemli olan yeterince uyuyun.
Forma girmek bir varış noktası değil, bir yolculuktur. Zaman ve çaba gerektirir ama kesinlikle buna değer. Bu ipuçlarını takip ederek bedeniniz ne olursa olsun güvenli ve sağlıklı bir şekilde forma girebilirsiniz.