kalça fleksöriliopsoas , sartorius , rectus femoris , tensör fasiaları lata ve pektineus kasları sayılabilir. Kalça adduktor bazıları ile birlikte ,fleksör kalça fleksiyonu sorumludur - uyluk ve pelvis koşma ve atlama dahil olmak üzere , birbirine yaklaşmak hangi faaliyetleri
Glute
<. p> sizin gluteskenarları ve arka pelvis çevreleyen ve arka sonundagluteus maximus artı kalça çevresindegluteus medius ve minimus içerir . Bu kaslar hemen hemen mümkün olan her kalça hareketi olarak katılıyor . Bacakların hareket ve size kalça esneme değilseniz , sizin glutes bir veya daha fazla hemen hemen her zaman hareket yardımcı oluyor .
Hip Fleksör gerer
rektus femoris sizin kuadriseps biridir , bu yüzden birçok dört kalça fleksör çalışmak da uzanıyor olması şaşırtıcı değil . Tek diz üzerine bir dörtlü streç gerçekleştirmek için , ayak parmakları geri çekti , arkanızdazemin üzerinde sağ bacak ve diz set ve uyluk biraz ileri açılı. Aynı zamanda, diz bükük ile önünüzdekatta sol ayak düz yerleştirin. Eğer sağ kalça bölgesinde bir gerilme hissedene kadar ileri kalça taşıyın . Ortak ayakta streç sağ diz bükme ve popo doğru sağ ayak hareket içerir . Sağ elinizle ayağınızı kavrayın ve rahat olabildiğince kalça için topuk yakın taşıyın. 30 saniye boyunca her iki uzanıyor tutun ve her iki bacak ileuzanır tekrarlayın .
Gluteus güçlendirmek ve gluteus kasları ağız kavgası , deadlift dahil sıkın
en yaygın egzersizleri egzersizleri , gluteus maximus hedef hepsi bacak presleri ve lunges . Bacaklar ile bir direnç plakasını itecek , otururken ya da yatarken , bir bacak pres makinesi kullanın . Sen barbell , halter , makineler ve diğer egzersiz aletleri ilediğer üç egzersizleri yapabilirsiniz , ve her sayıda çeşitleri vardır . Bir sandalyede oturan ve ardından yükselen sanki geri çömelme , senin sırtına bir halter koyarak ağız kavgası gerçekleştirin . Lunges için , halter bir çift kapmak veön diz bükme , ileriye doğru büyük bir adım atın; geri adım , sonra ters bacak ile hamle . Aşağı ulaşan ve silah genişletilmiş bir halter kavrama ve sonra düz kollarınızı tutarken ayakta konumuna yükselen deadlifts gerçekleştirin . Gluteus medius ve minimus destek veya bu dört egzersizleri birçok varyasyonu sırasında hareketleri stabilize . Bir kalça kaçırma makine oturun ve daha doğrudaniki küçük glutes hedeflemek için yanlara doğru bacaklarınızı basın .