Bir buzağı kramp sırasında bir streç Sahne germekas gevşetmek yardımcı olur. Kolay bir streç için , dik durmak vekıvrılmıs . Dizlerinizi bükmeden ayak parmakları doğru ulaşmak ve 30 saniye boyunca basılı tutun . Tek bir buzağı hedeflemek için , bir duvardan silah - uzun uzadıya durmak . Duvara ellerinizi yerleştirin vediğer bacak arkasında ağrıyan bacak bir ayak uzunluğu koydu . Bend önündediz size sıkışık buzağıstreç hissediyorum ve 30 saniye boyuncapozisyonu tutun kadar .
Isı ve Soğuk
emmek için sıcak bir banyo yapın buzağı kramp ve rahatla yardımcı olur. Daha hızlı bir yöntem için , bir ısıtma pedi ya da birkaç dakika için buzağı ılık su ile yüz bez tutun . Alternatif olarak , bir buz paketi ilekramp masaj deneyin . Buzağrı dulls ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur Masajkasları gevşetir . Daha fazla yaralanmayı önlemek için daha bir kaç dakika için buzağı yüksek ısı veya buz ya da bırakmayın . Baldır krampları tekrarlayabilir
Diyet
Eğer, sizin diyet sorumlu olabilir . Eğer dehidratasyon kas kramplarına neden olabilir beri düzgün sulu kalmasını sağlamak . Potasyum düşük bir diyet de sık sık kramp katkı , bu yüzden diyet potasyum yönünden zengin gıdalar ekleyerek deneyebilirsiniz . Patates , kuru üzüm ve kuru erik hizmet başınabesin yüksek düzeyde bulunuyor . Portakal suyu bir muz ya da fincan da hızlı bir atıştırma ek potasyum sağlar .
Yaşam olacak günlük uzanıyor
buzağı gerçekleştirirken , bir buzağı kramp sırasında germe ek olarak değiştirir meydana gelen yeni krampları tutmaya yardımcı . Overstressed kas krampları başka nedenidir gibi ayakkabı, uygun bacak desteği sunuyoruz olun. Baldır krampları sadece yatakta edersek, ayağınıgece boyunca taşımak ve sert hale onu tutmak için daha fazla yer vermek için yatağındibindeyaprak untucking deneyin .