Yerçekimi her yerdedir ve daha iyi bir egzersiz yapmak için harika bir araç olabilir. Yer çekimini kendi avantajınıza nasıl kullanacağınıza dair birkaç ipucu:
* Vücut ağırlığı egzersizleri . Vücut ağırlığı egzersizleri, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan tam vücut egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Yerçekimi direnci sağlar, böylece istediğiniz kadar çok veya az tekrar yapabilirsiniz. Bazı popüler vücut ağırlığı egzersizleri arasında şınav, mekik, hamle ve ağız kavgası yer alır.
* Yokuş eğitimi . Tepe antrenmanı, kardiyo egzersizlerinize yoğunluk katmanın harika bir yoludur. Bir tepede koşmak veya yürümek sizi yerçekimine karşı çalışmaya zorlar, bu da güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilir.
* Ters çevirme terapisi . İnversiyon terapisi baş aşağı asılı kalmayı içeren bir egzersiz türüdür. Bu, dolaşımınızı iyileştirmenize, sırt ağrınızı hafifletmenize ve kaslarınızı germenize yardımcı olabilir.
* Halter . Halter, güç geliştirmenin harika bir yoludur ve yerçekimi, ağırlık kaldırmalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Bir ağırlığı kaldırdığınızda yerçekimi onu yere doğru çeker. Bu direnç, kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Daha iyi bir egzersiz arıyorsanız yer çekimini unutmayın. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır.
Antrenmanlarınız sırasında yerçekimini avantajınıza kullanmak için bazı ek ipuçları:
* Yavaş başlayın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, hafif ağırlıklarla ve az sayıda tekrarla başlayın. Güçlendikçe ağırlığı ve tekrar sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
* Kendinize meydan okuyun. Yerçekimi her zaman oradadır, böylece her zaman daha fazlasını yapmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz. Antrenmanlarınıza daha fazla ağırlık, daha fazla tekrar veya daha fazla set eklemeyi deneyin.
* Tutarlı olun. Egzersizden sonuç almanın en iyi yolu tutarlı olmaktır. Bir plan yapın ve ona sadık kalın, kısa sürede sonuçları göreceksiniz.
Biraz yaratıcılıkla daha iyi bir egzersiz yapmak ve fitness hedeflerinize ulaşmak için yer çekimini kullanabilirsiniz.