Ağrı kesici (tercih)
Buz paketinin
Isıtma pedi veya ısı şal ihtiyacınız olacak şeyler > genellikle yaralanmailk 2 gün içinde bir buz paketi üzerinde yatırın . Bu herhangi aşağı şişme devam edecektir .
2
bazı ingiliz tuzuyardımıylaküvet emmek atın. Bunu duramaz kadar sıcaksu alın . Epsom tuz dökün . Eğer gerçekten sıcak bir duş alarak ,küvet emmek için zaman yoksa yinesert kasları biraz gevşetmek için yardımcı olacaktır .
3
oturarak iyi bir duruş tutun ve bir koyun ısıtma yastığı veya yaklaşık 30 dakika boyunca sırtında bir ısı şal . Isı geçiciağrıyan kasları ve spazmları yatıştırmaya olacaktır .
4. ( aşağıda Kaynakları bakınız ) sırtınızınyara alan üzerine bir ağrı giderici krem sürün
.
5
Sakin ol . Ağır bir şey almak için değil deneyin . Acı birpozisyonda geri dönerek kaçının. Önümüzdeki hafta içinde hareketleri yavaş olmalıdır .
6
Stretch ve bunu kadar hissediyorum kez geri egzersiz güçlendirilmesi yok. Eğer (zaman her yaralanma ile değişir ) daha iyi hareket ederken , her gün kaslarınızı gerin yavaşlama başlamak gerekir . Çok yakında başlayacak etmeyin veyayaralanma daha kötü hale getirebilir . Bunu önce geri hareketin tüm almak kadar bekleyin. Eğeraşağı uzanan olsun bir kez , geri güçlendirilmesi aktivite veya egzersiz rejimi başlar . Bu gelecek yaralanmaları önlemek yanı sıra sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.