Shin atel neden olanşeyi çıkarın . Genellikle bu
2.
istirahat . Uygunsuz koşu ayakkabıları veya düzensiz yerden olabilir veilk 48 ila 72 saat boyunca mümkün olduğunca bacaklar için buz veya soğuk kompres uygulayın . Mümkün olduğunca bacaklarınızı yükseltmek veilk 48 ila 72 saat içinde uygun bir profesyonel bir sevk almak gibi . Bu genellikle R.I.C.E.R. olarak adlandırılır rejimi : dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik ve sevk
3
ısı uygulayın ve günilk çift sonra bacaklarınızı masaj . . Isı ve derin doku masajı kullanarak kas ve tendoniyileşme sürecini hızlandıracaktır . Isı uygulamak veağrı sürer iken egzersiz öncesi ve sonrası bacaklarınızı masaj emin olun .
4
kaslarınızı gerin . Bu Shin atel kurtulmak için başka bir yoludur . Ayrıca çalışanstres için kaslarınızı hazırlamak yardımcı olur ve meydana gelen diğer yaralanmalara durdurabilirsiniz .
5 Bu Shin atel iyileşmesine yardımcı ve onlar geri gelmez emin olacaktır olarak çalışan başlayın
. Eğer tekrar yayınlanmaya başlamadan önce sadece emin 3-4 gün bekleyin yapmak . Eğer tam olarak iyileşmek için Shin atel için beklerken yumuşak yüzeylerde daha yavaş çalışmasını düşünün .