. Uzan ve 10 derin nefes alın . Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça üfle. Bilinçligerginlik gidelim ve mücadele yok .
2
bacak krampları önlemek içingün boyunca yeterli sıvı alın. Eğer bir kramp yerken bir spor içki içebilirsiniz , ve sonundakramp hafifletmek için yardımcı olacaktır .
3
kas gideryönde yavaşçaacı ovulur . Kramp , kas sizin uyluğunön açıksa bazı rahatlama hissedeceksiniz kadar Yani , üstkası üzerinde alt parmaklarınızı ovalayın. Sen aşağı yalan sırasında uylukgeri ovmak başkasına sormak gerekebilir .
4
Streç kramp kolaylaştırmak için . Kramp senin uylukön ise, oturarak ya da yatarken , sonra aşağı ayak etmektedir. Kramp senin uylukarkasında ise, vücudunuzun yukarı doğru ayak çekin . Ayrıca buzağı uzatmak olacaktır.