. Doktorunuz size rutinuygun uzunluğu ve yoğunluğu hakkında rehberlik verebilir . Şu anda herhangi bir ağrı varsa , doktorunuz kaynağını kontrol var . Bir joint özellikle - -etkilenen bölgeyi sarma yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir
size rutin başlamadan önce
2
Isınma. . Tempolu bir yürüyüş ya da koşu yaralanma riskini azaltır, kaslara kan dolaşan alabilirsiniz . Esneme çalışmak için kaslarınızı hazır alabilirsiniz . Eğer rutin içine daha fazla almak gibi daha sonra yavaş yavaş hızını artırmak , yavaş yavaş yumruklar ve tekmeler sunarak yavaş başlayın .
3 Uygun şeklinde oldukça hızlı teslimat odaklanın
. Bu egzersiz boyunca meşgul abs tutmak için özellikle yararlı olur . Eğer bir egzersiz videoyu yapıyorsanız ,eğitmen ile ayak uydurmak için hızlandırmak içingünaha hyperextensions ve eklem ağrısına neden olabilir . Bunun yerine , ayaklarınızıyere ve dengenizi korumak sıkıca ve eşit ekilir emin olun . Yumruklar ve tekmeler düz bir açıyla birlikte teslim olmalı ve size bir manevra yapmak gibi kendinizi bir ortak dönen hissediyorsanız, yaralanma riske ediyoruz . Omuz hizasından aşağıya yumruklar tutulması kontrolünü elinde ve yaralanmaları önlemek yardımcı olabilir .
4
düşük Tekmelerini tutun öğretim üyesinin tekmeler taklit etmek yeterli esnekliği oluşturmak kadar . Çok yüksek tekmeler egzersiz bir kenara olabilir kalça gerginlik neden olabilir . Eğer herhangi bir hareket acıyor bulursanız , bunu yapıyoruz hangi ilekuvvet indirin. Hala acıyor Eğer yeterli güç ve esneklik inşa ettik kadar ,manevra kaçının .