dayanağını
Daha Talimatları göster
. Mümkün olduğuncaçekti kas kullanmaktan kaçınmak için deneyin . Çekti kas iyileşinceye kadar spor , egzersiz ya da güçlü aktiviteye katılmak etmeyin . Eğer dinlenmek istemiyorsanız, sizekas daha fazla yaralanmaya neden olabilir .
2.
çekti kas buz . Bir buz paketi uygulayın , ya da bir havlu sarın ve buzetkilenen kas tutun . Bu şişme ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır . Bir seferde 15 dakikalık aralıklarlabuz uygulayın .
3
anti-inflamatuar ilaç alın . İbuprofen ve asetaminofen gibi ilaçlar şişme hafifletmek ve ağrıyı yatıştırır . Bu kanama teşvik olarak çekti kas kötüleştirebilir , hangi , aspirin almaktan kaçının.
4.
kas sarın . Çekti kas sarmak için bir elastik bandaj kullanın . Bu da yırtılmasını önlemek için yardım, destek katacak . Bandaj çok sıkı olmadığından emin olun . Sen özgürcekas dolaşan kan tutmak istiyorum .
5
ovulur . Yaralı kas ulaşmak için hayati kan ve besin yardımcı dolaşımda masaj yardımcıları, . Hafifçeovmak kas orta basınç ışık kullanın .
6
ısı kullanın . İlk 24 saatten sonra , sizin çekti kas rahatlatmak için ısı kullanmaya başlayabilirsiniz . Bir sıcak küvet emmek veyabölgeye bir ısıtma yastığı uygulayın . Isıkas gevşetmek veiyileşme sürecine yardımcı olmak için yardımcı olacaktır . 15 dakikalık aralıklarlaısı uygulayın .