Ağırlık kaldırdığınızda kas liflerinizde küçük yırtıklar oluşur. Bu gözyaşları kas ağrısına neden olur. İyileşme sürecinde vücudunuz bu yırtıkları onarır ve kas lifleri eskisinden daha güçlü hale gelir. Protein bu onarım ve büyüme süreci için gereklidir.
Kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz protein miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişir. Bununla birlikte, iyi bir kural, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 gram protein tüketmektir. Çok aktifseniz veya yoğun kuvvet antrenmanı yapıyorsanız daha fazla protein tüketmeniz gerekebilir.
Kas geliştirme çabalarınızı desteklemek için proteinin yanı sıra yeterli miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağ da tüketmeniz gerekir. Karbonhidratlar antrenmanlarınız için enerji sağlarken, sağlıklı yağlar vücudunuzun proteini emmesine ve kullanmasına yardımcı olur.
Kaslarınızın iyileşmesine izin vermek için yeterince dinlenmeniz ve uyumanız da önemlidir.
Kas geliştirmek zaman ve özveri gerektirir. Ancak bu ipuçlarını takip ederseniz kas kütlenizi ve gücünüzü artırabilirsiniz.
İşte proteinle kas inşa etmek için bazı ipuçları:
- Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 gram protein tüketin.
- Tavuk, balık, soya peyniri ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
- Antrenman öncesi ve sonrası da dahil olmak üzere gün boyunca protein tüketin.
- Protein ihtiyacınızı tek başına besinlerle karşılamakta zorluk çekiyorsanız protein tozu takviyesi yapın.
- Kas büyümesini desteklemek için proteini karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla eşleştirin.
- Kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için yeterince dinlenin ve uyuyun.