istirahat . Dirsek tendinit neden olaneylemi kaçının. Bir spor ise , egzersiz için alternatif bir spor deneyin . Eğer tendinit iyileşmek izin iken Örneğin, tenis oynamak , yüzme veya bisiklet sürebilir .
2.
dirsek ve alt kol alan üzerinde bir buz paketi yerleştirin . Buağrı vetendoniltihabı bir sonucudurşişme hem hafifletmeye yardımcı olacaktır . En az 20 dakika , günde üç kez için üzerinde buz torbası bırakın. Altı kez bir gün bir buz takımını kullanarak günlük programa bağlı olarak idealdir , ama her zaman pratik değildir . TV izlerken , bir buz paketi bileakşamları yanı sıra , sizin tatili sırasında iş yerinde uygulanabilir .
3
destek eklemek için bir kol ateli veya dirsek ateli giyin tendon bu iyileşme ise . Kaslar bağlamak Bu gibi neredeayracı ,önkol aşağıdirsek altında giyilmelidir .
4
aspirin veya ibuprofen gibi bir over - the-counter anti-inflamatuar ilaç , atın. Buinflamasyon bazı rahatlatmak ve iyileşmek içintendon yardımcı olmaz , aynı zamanda sadece geçici bile olsa .
5
uyanma üzerine hafif germe egzersizleri yapın , size bazı çok ihtiyaç duyulan ağrı sağlamak ve edecek akşam çekilmeden önce . Hafifçe yukarı sertleştiği kolunuzunalanını germek . Eğer bir mola devam ederken bu uzanıyor çalışmak da yapılmalıdır . Bu uzanıyor yaparken ani ağrı yaşarsanız , derhal durdurun .