Kas ağrısına ve yorgunluğa ne sebep olur?
Kas ağrıları ve yorgunluk, kas liflerindeki mikroskobik yırtıklardan kaynaklanır. Bu yırtıklar, egzersiz veya tekrarlayan veya yorucu hareketler içeren diğer aktiviteler sırasında kaslara aşırı yük uygulandığında meydana gelir.
Kas lifleri hasar gördüğünde, çevredeki dokuların şişmesine ve ağrılı hale gelmesine neden olan inflamatuar kimyasallar salgılarlar. Bu iltihaplanma, kas ağrısı olarak hissettiğiniz şeydir.
Kas yorgunluğu ise kaslardaki enerji depolarının tükenmesinden kaynaklanır. Egzersiz sırasında kaslar enerjiyi glikojen formunda kullanır. Glikojen depoları tükendiğinde kaslar yorulmaya başlar ve kuvvet üretme yeteneklerini kaybeder.
Kas ağrısı ve yorgunluğu nasıl azaltılır
Kas ağrısını ve yorgunluğunu azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Egzersizden önce ısının ve sonrasında soğuyun. Bu, kaslarınızı egzersize hazırlamanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Bu, kaslarınızın egzersiz gereksinimlerine uyum sağlamasına yardımcı olacak ve ağrı ve yorgunluk riskini azaltacaktır.
* Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda mola verin. Acı hissederseniz, yaptığınız işi bırakın ve dinlenin.
* Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içerek sıvınızı koruyun. Dehidrasyon kas ağrısını ve yorgunluğu kötüleştirebilir.
* Bol miktarda karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet uygulayın. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır ve sağlıklı bir diyet yemek, kaslarınızın performans göstermeleri için ihtiyaç duydukları enerjiye sahip olmalarını sağlamaya yardımcı olacaktır.
* Yeterince uyuyun. Uyku kasların iyileşmesi için gereklidir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* Ağrıyan kaslarınıza masaj yapın. Ağrıyan kaslarınıza masaj yapmak kan akışını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Buz veya ısı terapisi kullanın. Buz paketleri iltihabı azaltmaya yardımcı olurken, ısı terapisi kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
Çoğu durumda kas ağrıları ve yorgunluk birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur. Ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz:
* Şiddetli veya birkaç gün sonra geçmeyen kas ağrısı
* Ağrıyan kas çevresinde şişlik veya morarma
* Ağrıyan kasın hareket ettirilmesinde zorluk
* Ateş
* Üşüme
* Mide bulantısı
* Kusma
Bu semptomlar kas gerginliği, yırtılması veya enfeksiyon gibi daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir.