. Ayaktopukyaralı buzağı kadar tümyol sarın . Bandaj bacak üzerinde oturduğundan, ancak rahatsız olduğunu çok sıkı olmamalıdır . Ambalaj önlemek ve hattaçekti baldır kas nedeniyle şişlik azaltmaya yardımcı olabilir .
2
çekti baldır kas dinlendirin. Ilk 24 ila 48 saat içerisinde, mümkün olduğu kadaryaralı bacağın kapalı kalmak için çalışmalıdır . Koltuk değneği kullanarakyaralanma sonrasıilk iki gün boyunca kötü bir fikir değildir . Bu başlangıç döneminden sonra,yaralı bacak üzerine ağırlık koyabilirsiniz ama hala faaliyetlerini sınırlamak gerekir . Yaralanmayı takiben en az bir hafta boyunca herhangi bir egzersiz veya aktivite kaçının .
3
gün boyuncayaralı bacak yükseltin. Bacak genişletilmiş yatakta yatıyordu veya bir sandalyeye ya da osmanlıbacak dinlenme . Eğeryaralanma sonrasıilk 48 saat boyunca oturarak zaman bu yapılmalıdır . Bu süre sonra, hala bir hafta boyunca en az bir saat bir gün içinyaralı bacak yükseltmek gerekir .
4.
çekti baldır kasının üç dört kez bir gün buz . Çekti baldır kası üzerinde bir havlu ya da bez ve bacak üzerinde bir buz paketi (veya torba ) ayarlayın . Bir seferde 15-20 dakika için buz üzerinde yaralanma bırakın. Şişliği azaltmak için bir yol olarak bacak (önceki adıma bakın ) yükseltirken bunu yapmanız gerekir .
5
günlük bazda , ibuprofen gibi anti - inflamatuar ilaç alın . Bu ilaççekti baldır kas kaynaklananağrıyı azaltmak yardımcı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir .
6.yaralanma sonrasıçekti baldır kas birkaç gün germe başlatın
. Karşılaştığınız ne kadar acı bağlı olarak ya er ya da geç bunu yapabilirsiniz . Tamamen uzatılmış ve size doğrudan önünde yaralı bacak ileyere oturun . Öne eğilme veyaralı bacakayak için elinizi uzatın. ( Senin ayak mümkünse eğer ) gibi yapabildiğiniz kadar gidin ve 10 düz saniye boyunca bu tutun . Bu streç dört ila beş temsilcileri en az günde üç kez yapın.