Parmak virajlı parmaklarına gücünü ve hareketliliğini geri yardımcı olacaktır parmak. Hasar veya ağrı önlemek için yavaş yavaş bu egzersiz başlayın . Onlarbaşparmak dahil olmak üzere , düz işaret böylece parmaklarınızı yerleştirin . Beş saniye bu poz tutun. Elinizinavuç içine baş parmağınızı bükün . Sonraki parmak taşımak ve yavaş yavaştaban ekleminde kıvırın. Kadar aşağı rahatça yapabilirsiniz ve tutma gibiparmakucu getir . Eğer elde denemelisinizaçısı 90 derecedir . Parmakkalanı ile yapın . Sürece olabildiğince için bu pozisyonda parmaklarınızı tutun , ama yaklaşık 10 saniye boyunca ateş . Yavaş yavaş onları açılmak . Bu günde 10 kez yapın .
Parmak Dönmeler
Parmak rotasyonlar hareket sizin parmak ' alanını geliştirmek . Yavaş yavaştaban ekleminde bir daire içinde baş parmağını hareket ettirin . Saat yönünün tersine bunu beş kez çevirin ve daha sonra beş kez saat yönünde . Eğer avucunuzun içine kıvırın . Sonraki parmağı hareket ettirin ve kezaynı sayıdaaynı şekilde döndürün . Başparmağın üzerine kıvırın . Her parmağına ile yapın . Bir yumruk yaptıktan sonra , serçe parmağını pick up ve daha önce olduğu gibi rotasyonlarınaynı sayıda yapmak . Parmağınızı dik bu sefer bırakın. Yüzük parmağı hareket ettirin veaynı şeyi . Baş parmağınız ile her parmak ve sonu ile tekrarlayın . Bu egzersiz veya iki kez bir günde yapılması durumunda .
Median Sinir - Kayma Egzersizler
Median sinir - kayma egzersizleri elinizi çalışacak bir daha etkilidir diğer karpal tünel egzersizleri daha yorucu moda . Yeterli gücü inşa ancak sonra bu egzersiz kullanın . Elinizle bir yumruk yaparak başlayın . Parmaklarınızı düzeltin ve yedi saniye bu pozisyonda tutun . Yavaşça geriye bileğinizi bükün. Eğer bilek bükmek ederken, uzakta avuç başparmağınızı hareket ettirin. O hurma -up kadar geri elinizi hareket edin . Yedi saniye tutun . Diğer elinizle hafifçe uzağa avuç gelen baş parmağınızı çekin. Yedi saniye tutun . Yavaşça geri yumruk içine parmaklarınızı katlayın ve başka yedi saniye boyunca basılı tutun . Beş tekrarlar yapmak , ve bu egzersizi beş kez bir günde en fazla tekrarlayın.