.
2
ekarte etmek için bir doktora görün daha ciddi yaralanma dışında ve anti - enflamatuar ağrı kesici yanı sıra kas gevşeticiler için reçete elde etmek .
3
mümkün kaçının.Dikkatli bakarak kadar nötr , desteklenen bir pozisyondaboyun bekletin ya aşağı ya da yan yana . Eğeromurga yaralanması gelen boyun ağrısı hissediyorsanız ,ağrı dindirir bir pozisyon bulmak için hareket .
4.
ilk 24-48 saat boyunca boynunda bir buz paketi kullanın . Buz sınırıiltihap tepkisini yardımcı olur ve 5 48 saat sonra boynuna sıcak bir paketi kullanın
boyun ağrıyı azaltır . Isı kas gerginliği azaltır ve yerel dolaşımını artırarak hasarlı dokuya beslenme kolaylaştırır, çünkü bu önemlidir .
6
bir masaj alın ( ama doktorunuz diğer yaralanmalar dışladı sadece ) bir masaj boyun ağrısı için nöromüsküler tedavisi veya bir pozisyonel serbest modalitede sertifika ile terapist . Eğer birkaç hafta boyunca haftada iki seans gerekiyorsa şaşırmayın .
7
anti-inflamatuar ilaç ile birlikte boyun ısı kullanmaya devam edin. Birkaç hafta için bunu bekliyoruz .
8
mekik gibi egzersizler vazgeçerek tarafından ve göz seviyesinde ( Bunu yapmazsanız bu yüzden kullanımı yastık silah dayamak kadar kitaplar getirerek boynunuzu ıkınma kaçının ) üzerinde eğilmek zorunda . Eğer aktivite ağrı hissederseniz , sizeboyun yaralanma takviye ve şifa inhibe anlamına gelir .
9.
boyun yaralanma iyileşme ile yardımcı olacaktır size boyun egzersizleri gösterecek bir fizyoterapist bakın.